初学者健身计划一周表（初学者健身计划一周表无器械）

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1、 引体向上

2、 箭步走

3、 立卧撑

4、 开合跳

5、 仰卧挺髋

6、 平板支撑

7、 徒手深蹲

8、 俯卧撑

9、 仰卧举腿

10、 以下图示就是根据以上9个动作安排的健身计划一周表，健身初学者可以按照以下图示要求去锻炼，也可以以此为参考，制定自己的健身计划。

这篇文章到此就结束，希望能帮助到大家。