暗世界第六季攻略（暗世界第六季攻略）

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1、 沐浴在明媚的春光中做“春操”，能使人精神焕发，神清气爽，调节神经系统的功能，改善大脑皮层的兴奋和抑制过程，提高机体免疫力。户外春运要注意以下几点：(1)把握气候变化：早春气候乍暖还寒，户外运动的衣物要合适，随时注意保暖和保暖，以免出汗着凉，引起鼻腔和上呼吸道血管收缩，使病原微生物趁机进入而着凉。运动后应立即用柔软的干毛巾擦汗，及时穿上保暖的衣服，慢走100至200米，午睡5至8分钟。(2)注意感官卫生：春季大雾、沙尘暴多。运动时，四肢裸露部分不宜过大，因为四肢会受湿冷影响，诱发疼痛；不要在多尘的地方运动，要学会嗅和呼吸，不要呛风。(3)加强保健：“春操”必须遵循以下科学的锻炼原则：根据老年人的体质差异和锻炼基础确定锻炼难度，选择的锻炼方式要简单、适当。锻炼体位要全面。不仅要拉伸四肢，还要兼顾背、腹、胸、腰的屈伸。练习后心率以120 ~ 130次/分左右为宜。运动前做8 ~ 10分钟的徒手操、热身走或交替准备活动；运动后选择做5 ~ 8分钟的整理活动或自我按摩，以活血化瘀，防止肌肉僵硬。运动中或运动后，禁止在丝绒草地上到处躺着，以防风湿性腰痛或关节炎。(4)合理安排运动量：在阳光明媚、环境宜人的情况下运动，容易“忘乎所以”。如果运动量超过身体负担，引起疲劳反应，应及时调整间歇次数，并进行医学测试(一分钟脉搏频率对比测量)。合理的运动负荷应在运动后一小时内恢复，否则就是超负荷。一些体质较弱或缺乏运动习惯的老年人在运动时，一定要遵循运动量由小到大，选择的动作由易到难，由简单到复杂的原则。

2、 夏天，万物繁茂，开花结果。老年人要保持早睡早起，夏天要午睡来弥补睡眠不足。在感情上，要克制急躁，要看起来开心，要感觉舒服，人体才能开悟。运动时，以出汗为宜。在炎热的夏季锻炼时，要掌握“夏季锻炼”的卫生要求：(1)个体差异：应根据年龄、性别、健康状况、锻炼习惯等制定锻炼要求。“夏练”的运动量取决于老年人的适应能力。但是，即使夏季锻炼是室内项目，气温高的时候，一些小球类活动(乒乓球、羽毛球等。)需要每小时间隔10-15分钟安排。(2)气候环境：夏季锻炼要考虑不同的温度和锻炼环境。如果气温在29以下，可以在户外锻炼自己的习惯。在32进行户外活动时，应每隔20 ~ 30分钟补充一次水。气温在35以上时，不宜在烈日下进行露天运动。相反，应选择阴凉的道路、树林、花园和亭台楼阁或改变室内活动。“夏训”时间应避开最高气温，选择早上6 ~ 8点或下午4 ~ 6点。(3)补充水分：夏季运动，要及时合理补充水分和盐分。据测定，适量运动出汗约1 ~ 15kg，可耗散1080卡热量。但是，饮水量一次不宜过多。饮水过多会增加心脏负担，稀释胃酸，影响胃的消化功能。一般运动时饮水量应遵循按需分几次的原则，水温以8 ~ 13为宜。(4)服装和鞋子：“夏季训练”的服装和鞋子应宽大、宽松、柔软、颜色较浅，考虑到散热的特点；鞋子要选择轻便、防滑、有弹性的运动鞋。户外运动要保护头部免受强烈的阳光照射，可以戴上凉爽的帽子和太阳镜；室内不要拥挤，保持光线明亮，空气流通。(5)预防中暑：炎热的夏天在高温环境下运动容易中暑。夏季运动时，体内温度不易消散，体内产热增加，使体温会明显上升到39 ~ 40，使体内产热高于散热时，中枢神经系统及其内脏器官的活动失去平衡，从而引起中暑。

3、 秋天，秋高气爽，景色宜人。重阳节，中国的传统节日，就在这个时候。许多老年人喜欢登高望远，或三五成群地组织登山活动，观赏美丽的河山，既能开阔人的视野，增强人的健康和心灵，又能促进神经系统的皮层功能，强化大脑，提高呼吸功能。老年人登山时一定要掌握登山要领和保健注意事项。攀爬要领：(1)爬到山坡上时，身体前倾，弯腰屈腹，稳步向前。爬岩区要稳住平坦的岩块，爬陡坡岩要把握起伏的角支点。学会双手抱头，一脚着地两脚着地，一只手往上爬往上爬。(2)下山时，上半身略鼓曲膝，重心略后移，步伐要慢，步幅要小而稳。(3)清除攀爬过程中遇到的路障的方法：采用高配草、低踏草压力的方法，在杂草丛生的地区用藤蔓和草进行攀爬。经过灌木丛区时，用眼睛环顾四周，谨防头部被树枝钩住。过山涧、水流时，涉水步伐要慢，身体重心要低。登山注意事项：(1)身体虚弱或病愈、患有心血管疾病(如高血压、冠状动脉供血障碍导致代偿功能差)、头晕、胸闷、心慌的老年人不适合进行登山活动。(2)登山活动前，有必要

4、 在寒冷的冬天，从温暖的房间到室外，身体经常会发抖。据测量，坚持冬季运动的老年人，在遭遇冷空气后5分钟左右皮肤温度即可恢复正常，而没有运动习惯的老年人则需要10 ~ 12分钟。可见，运动可以提高抗寒能力。如果不注意冬季运动的保健，户外运动对身体会不适应或造成损伤。因此，老年人要掌握冬季运动的健康知识：(1)运动前后做“活动”。运动前要做好充分准备，提高大脑皮层对适应状态的兴奋性，促进肌肉毛细血管扩张，增加肌肉的血液供应。

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