影响和改善睡眠有哪些食物（有利于睡眠的食物）

大家好，小编小花来为大家解答这个问题。有利于睡眠的食物，影响和改善睡眠有哪些食物很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

晚上能不能睡好，晚上吃什么很重要。755-79000年有句话叫“胃不和，你就不安”。临床营养学家还指出，睡眠障碍的原因之一是晚餐时吃了一些“不合适”的食物。所以，晚上吃什么有利于睡眠，哪些食物会让你夜不能寐！

1.咖啡因：

很多人都知道含咖啡因的食物可以刺激神经系统，也有一定的利尿作用，这是失眠的常见原因。

2.辛辣食物：

其实除此之外，晚餐吃辣也是影响睡眠的一个重要原因。胡椒、大蒜、洋葱等。会引起胃部的灼烧感和消化不良，影响睡眠。

3.油腻食物：

吃了油腻的食物后，会增加肠、胃、肝、胆、胰的工作负荷，刺激神经中枢，使其保持工作状态，也会导致失眠。

4.饱腹感的食物：

有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而引起腹胀，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

5.酒精：

睡前饮酒一度被很多人认为是促进睡眠的，但最近的研究证明，虽然它能使人迅速入睡，但它使人的睡眠保持在浅睡眠期，难以进入深睡眠期。所以，喝酒的人即使睡了很久，醒来的时候还是会觉得很累。

有些食物有催眠作用，经常食用可以改善睡眠。

牛奶有两种催眠物质。一种是L-色氨酸，一种能促进睡眠血清素合成的原料。由于L-色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就能制造出具有调节作用的肽，其中就有几种“阿片肽”。这些物质可与中枢或外周神经中的阿片受体结合，产生欣快感，有利于入睡。

小米富含色氨酸。色氨酸能促进脑细胞分泌一种使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺，使大脑活动暂时受到抑制，人很容易入睡。

葵花籽含有亚油酸、氨基酸、维生素等营养成分，能调节人体脑细胞的正常代谢，改善神经中枢的功能。

蜂蜜具有补中益气、宁五脏的功效，具有各种药物的精华，对纠正失眠有明显的作用。

核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状。红枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等营养成分。具有健脾安神的功效。

这篇文章到此就结束，希望能帮助到大家。