脊柱锻炼方法（脊柱锻炼方法图解）

大家好，小编大牛来为大家解答这个问题。脊柱锻炼方法图解，脊柱锻炼方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

脊柱锻炼方法通常有以下几种方式：

1.引体向上。每天完成4组引体向上，每组12-16次。动作要求头颈部必须过杠，胸骨紧贴单杠3秒，让背部肌肉充分发力。引体向上可以加强背部的肌肉力量，或者通过悬吊来充分放松脊柱，拓宽椎间隙。经常锻炼可以预防颈椎病、腰椎间盘突出等疾病。

2.山羊站起来，固定髋关节和下肢，双手握住哑铃，重量可以从5kg开始逐渐增加。头、颈、胸、腰、背逐渐伸直，从极屈位慢慢回落，可加强背部肌肉力量，稳定椎间关节。

这篇文章到此就结束，希望能帮助到大家。