含b族维生素的食物(含维生素b的食物和水果)

大家好,小活来为大家解答以上的问题。b族维生素的食物来源有哪些，b族维生素的食物这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、小米小米不仅含有维生素B，还有磷等矿物质。

2、关键是小米还可以养胃，在杂粮中算是口感比较好的一种。

3、2、蛋黄鸡蛋的蛋黄含有胆碱，正是我们需要的维生素B中的一种。

4、每天吃鸡蛋，可以补充蛋白质、钙、磷等物质。

5、水煮鸡蛋或蒸鸡蛋最易被人体吸收。

6、3、香蕉香蕉维生素和矿物质是非常丰富的，几乎含有所有的维生素和矿物质，因此从中可以很容易地摄取各种营养素。

7、4、坚果坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。

8、5、动物肝脏动物肝脏是动物代谢、储存营养物质的主要器官，其富含蛋白质、维生素（如维生素A、维生素D、B族维生素）、微量元素等多种营养物质。

9、扩展资料：维生素B包括维生素B维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。

10、B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。

11、B族成员：维生素B1：又叫抗神经炎素，有助于改善脚气病和带状疱疹；我们摄入热量越多，需要的B1越多，因为它能帮助碳水化合物的消化，从而为我们提供足够的能量。

12、B1也有助于改善精神状况，精神经常处于紧张状态的人尤其需要它。

13、2、维生素B2：又叫核黄素，帮助消除口腔、唇、舌的炎症；促使毛发、皮肤、指甲正常生长；与B6一起还有助于缓解疲劳及提神醒脑。

14、3、维生素B3：又叫烟酸，有助于促进消化系统健康，改善肠胃功能障碍和腹泻；有助于降低血液中胆固醇和甘油三酯水平；医学上还用于改善口腔炎，防止口臭。

15、主要功效维生素B群主要功能：帮助糖类、脂肪、蛋白质代谢以释放出能量；2、制造血液所需的营养素；3、帮助消化吸收的辅助；4、帮助肝脏解毒功能；5、缓解生活压力，令人精神充沛；6、消除疲劳、解酒；7、维护神经系统正常及健康所需的营养素。

16、参考资料:人民网：少白头吃点啥？多吃富含B族维生素的食物。

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