骨盆前倾怎么矫正图解(年轻女性骨盆前倾怎么矫正)

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1、 跪拜，臀部坐在脚跟上，双手向前伸展，腹部充分回缩，背部充分拱起，感受腰部和背部的肌肉牵拉。

2、 双脚打开坐着，上身慢慢弯腰，双手自然下沉，使背部充分拱起，能感觉到背部肌肉在牵拉，保持30秒。

3、 静态收缩——平板支撑，注意肩、臀、膝、踝保持在一条直线上，避免腰塌、背弯等错误动作。

4、 仰卧卷腹，平躺在地上，屈髋屈膝，双脚平放在地上。双手放在脑后或耳旁，双肩下沉，收腹，下颌微低，腰部固定。将肩胛骨完全抬离地面。当你放下它们时，你的肩胛骨应该平贴着地面。抬起来呼气，放下来吸气。

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