如何纠正驼背和圆肩（如何纠正驼背）

关于如何纠正驼背和圆肩，如何纠正驼背这个很多人还不知道，今天就让小编小鱼来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

1、驼背一般是因为姿势不正确所导致的，因此，要纠正驼背应该从纠正不良姿势开始：　　第一，体会正确姿势的要领。

2、可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。

3、矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练。

4、还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书（厚度20毫米以上），经常进行这样的站姿练习，可以逐渐矫正驼背，这也是舞蹈形体训练的一种新方法，是有科学依据的。

5、　　第二：要看床垫有没有选好，不错，是床垫，其实床垫这东西也是很讲究的，如果睡的床垫选不好的话很很容易童脊椎造成磨损，长时间睡还会导致出现驼背等脊椎问题，建议选择一张益卡思儿童床垫吧(1-18岁均适用），该床垫是通过承托——舒展——复位三步骤，让人在睡眠中释放脊椎压力，使被压迫的神经和关节得到恢复、维持身体的重力平衡，减少肌肉的负担，改善睡觉的姿势！辅助维持脊椎正常的生理曲线，保持健康挺拔的好身姿。

6、　　第三：也不要选择过分硬底、厚底的鞋子。

7、尽量避免赤足行走。

8、避免用单肩背书包，虽然那样看上去很帅。

9、教室外的运动。

10、应注意避免从高处往下跳。

11、　　第四：通过简单的工作改善驼背　　俯卧床上，双手后伸，躯干向后伸直至胸壁离开床面，然后放松回位。

12、重复20～3O下，每天2～3次。

13、　　2.坐在椅子上，使整个背、腰和臀部紧贴椅背。

14、两手在椅背后互握，手心向后。

15、然后尽力将双肩后挺，头部略向后仰。

16、保持这种姿势10分钟。

17、每天6～10次。

18、　　3.并腿站立。

19、两手持体操棒放在背后肩胛骨水平处，做挺胸与松弛交替动作。

20、也可做腹背运动和左右转体动作。

21、　　4.分腿站立，两手在身后握体操棒。

22、用力向后上方振臂，同时抬头。

23、因不良姿势形成的轻症圆背，只要按上述方法坚持不懈地锻炼，一般能达到矫正目的。

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