高纤维的食物有哪些（高纤维的食物有哪些排行榜）

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1、一、常见高纤维食物有谷类：大麦、燕麦、荞麦、高粮、糙米、麦麸、薏米等。

2、蔬菜：笋类最高、胡萝卜、青豆、豇豆、黄豆芽、韭菜、大蒜苗、黄花菜、香椿、白菜、花菜、芹菜、茭白、莴苣、辣椒等。

3、水果：火龙果、木瓜、山楂、杏干、梅干、橄榄等。

4、二、高纤维食物对人体的作用高纤维食物有益成分多，能有效预防癌症。

5、高纤维食品和低脂肪食物有助防心脏病，吃高纤维食物不仅可以帮助排除身体里的有害物质和废物，还可以减肥.。

6、食物纤维可与传统的六大营养素并列称为“第七营养素”。

7、传统富含纤维的食物有麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。

8、动物实验表明，蔬菜纤维比谷物纤维对人体更为有利。

9、三、应合理食用高纤维食物富含食物纤维的食品虽然有上述种种好处，但也不可偏食。

10、不可食用过多，长期大量使用会加重胃部等消化系统负担，便秘人事也请适量。

11、正确的饮食原则是：减少脂肪的摄入量，适当增加蔬菜和水果的比例，保持营养的均衡。

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