健身增肌（健身增肌一日三餐菜谱）

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于健身增肌一日三餐菜谱，健身增肌这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 对增肌而言，食物比训练更重要。然而你必须吃足够的食物以使身体得到最好的恢复才能达到完美的健身效果！接下来由力量王为你提供你的健身食谱！

2、 力量王建议多喝蜂蜜水，因为蜂蜜不仅有有抑制胃酸分泌、促进溃疡愈合的功能，还能滋润，改善排便。

3、 不能偏食。注意增加食物品种，鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足。

4、 补充蛋白质，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。(植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末形态使用效果会比较好)

5、 有条件多喝各种营养粥。

6、 多喝酸奶，而不是牛奶。

7、 力量王提醒运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西，运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。

8、 坚持运动

9、 要理解我们是增肌，不是增肥，所以负重和有氧运动都是需要的，只是有氧练习不要太多，应当对负重练习为主。

10、 每周能坚持规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体能来。

11、 每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个，重量用中等重量，但可做1-2组最大重量。

12、 规律生活

13、 保证有充足的睡眠时间，并且最好在晚上23:00—次日5:00间是入睡的。

14、 尽量做到有自己的业余时间，不要让工作占了你所有醒着的时间，不要把工作带到生活中。

以上就是健身增肌这篇文章的一些介绍，希望能帮助到大家。