自由潜水呼吸技巧（自由潜水呼吸技巧教学）

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于自由潜水呼吸技巧教学，自由潜水呼吸技巧这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 1.初步准备

2、 任何水上活动前2小时不要吃东西。有些消化食物慢的人需要更长的休息时间。避免咖啡因或其他类似物质刺激你的神经。

3、 2.永远需要一个潜在的伴侣！

4、 没有了解自由潜水安全知识的潜在伙伴，不要做任何水下训练。记住，如果周围没有帮助，你会淹死在浅水池甚至浴缸里！

5、 3.放松

6、 如果想长时间憋气，最好先放松身心再尝试。所以，首先，不要把练习时间安排在午饭和下午茶之间。花时间让你的身心平静下来。不要站在水里冷静放松，因为那会用到很多肌肉群。

7、 4.调整你的呼吸

8、 开始深呼吸，缓慢腹式呼吸大约5分钟。呼气尽量比吸气时间长，呼气后别忘了停顿。千万不要过度换气！

9、 5.吸气，最后三次深呼吸。

10、 最后一口气的意思是：空气越多，时间越长。试着最大限度地尽可能深地吸气进入腹部和胸腔，屏住呼吸，即使你觉得有点“过饱”。对于初学者来说，有时候最好从最大吸气量的85%-‐ 90%开始。

11、 6.屏住呼吸

12、 尽量屏住呼吸，保持平稳过渡，不要使用体力。看起来有点像你睡着时的动作。

13、 7.放松

14、 你必须尽可能放松你的身体。不用太担心心率变低。这是有帮助的，但在比赛或其他紧张的情况下，心跳往往很快，但没有必要担心，因为更快的心跳也可以取得好成绩。

15、 总结：

16、 1.初步准备

17、 任何水上活动前2小时不要吃东西。有些消化食物慢的人需要更长的休息时间。避免咖啡因或其他类似物质刺激你的神经。

18、 2.永远需要一个潜在的伴侣！

19、 没有了解自由潜水安全知识的潜在伙伴，不要做任何水下训练。记住，如果周围没有帮助，你会淹死在浅水池甚至浴缸里！

20、 3.放松

21、 如果想长时间憋气，最好先放松身心再尝试。所以，首先，不要把练习时间安排在午饭和下午茶之间。花时间让你的身心平静下来。不要站在水里冷静放松，因为那会用到很多肌肉群。

22、 4.调整你的呼吸

23、 开始深呼吸，缓慢腹式呼吸大约5分钟。呼气尽量比吸气时间长，呼气后别忘了停顿。千万不要过度换气！

24、 5.吸气，最后三次深呼吸。

25、 最后一口气的意思是：空气越多，时间越长。试着最大限度地尽可能深地吸气进入腹部和胸腔，屏住呼吸，即使你觉得有点“过饱”。对于初学者来说，有时候最好从最大吸气量的85%-‐ 90%开始。

26、 6.屏住呼吸

27、 尽量屏住呼吸，保持平稳过渡，不要使用体力。看起来有点像你睡着时的动作。

28、 7.放松

29、 你必须尽可能放松你的身体。不用太担心心率变低。这是有帮助的，但在比赛或其他紧张的情况下，心跳往往很快，但没有必要担心，因为更快的心跳也可以取得好成绩。

以上就是自由潜水呼吸技巧这篇文章的一些介绍，希望能帮助到大家。