截拳道脚踢技法下载(截拳道手击技法)

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1、 以警戒式做低侧踢，前脚向前滑动约7-8cm，后脚向前驱动。几乎同时抬起前脚，然后扭腰调臀，侧踢，也就是侧踢，如下图。保持身体倾斜，而不是直立，这样可以避免对方的打击。在截拳道中，最有效的踢法是对手之前的侧踢。因为一个有效的踢腿完全可以把对手打倒。虽然这是一种人们喜闻乐见的腿法，但如果时机把握不好或使用不当，很可能会被对方拉开或抓住，一定要谨慎使用。因为侧踢的力量太大，有时会突破屏障给对手一击或挫伤。侧踢速度不快，不像其他腿法那样用假象欺骗对手，但事先机智地假摔就能完成。做得好的假动作应该是用手分散对方防守的注意力，从而对其头部或身体的某个部位进行快速侧踢。侧踢也可以作为一种防守手段。比如当对手向前移动进攻时，可以在他的进攻到来之前迅速用侧踢踢他的身体，从而拦截他的进攻。练习侧踢最好的装备是一个30公斤的袋子，它必须能承受任何沉重的打击，它的重量必须让练习者感觉到自己是在攻击一个对手。摸包的时候，要通过脚发出的声音来判断脚是“踢”还是“推”。有时候用沉重的沙袋来回摆动来练习侧踢也是个不错的主意。先踢腿，在包放回去之前，把握机会跳起来准备第二次踢腿。但是注意不要错过击发的机会，踢的要恰到好处，不然击发的时候会伤到膝盖。

2、 另一种训练方法是让助手站在离包后面一步远的地方。侧踢时，让助手扶着沙袋。这样就可以连续踢第二脚了。在做第一次踢腿的时候，必须在第一次踢腿之后马上着地，然后再一次一次的踢出去。打高、中侧踢时，要站好岗，前脚向前滑动7至8厘米，然后快速向前推进或突然进攻，但要看与对手的距离。后脚站稳，前脚要踢，如下图。踢腿的爆发力是由踢腿前的突然扭臀和髋关节引起的。踢完之后，快速收回你的脚。

3、 侧踢，必须以协调的动作完成，如下图所示。靠李小龙的机警型，一拳打在对手脸上，让对手举起双手，中间造成空隙，接着李小龙侧踢。

4、 李小龙常用的其他器械还有气囊和重盾。气囊是很好的固定目标，而重盾既可以作为固定目标，也可以作为移动目标。虽然重盾不能像气囊一样完全抵消盾架上的攻击力，但盾架可以后退，消除一部分攻击力。因为重盾对于持盾者来说有很大的机动性，即使踢球者给予最大的攻击力，也不会伤害到对手。这种训练方式可以增强两个人的距离感和对时间的选择。但是，由于受到踢击空间的限制，安全气囊不适合作为移动目标。

5、 做踢到高处的练习，让一个人拿着一根长杆，举到你的腰部高度。你站在离杆子1.50米左右的地方，右腿尽量抬高，腿弯曲倾斜。这个动作可以通过尽可能抬高膝盖来完成。向右倾斜，你的头就会向右倾斜。然后左腿跳到横杆上，直到右脚穿过横杆。这个训练的目的不是练习踢腿，而是练习把腿抬得尽可能高。不断增加杆子的高度，直到脚无法再穿过。然后拿掉杆子，做同样的练习，把它踢向空中。为了踢得更高，比如过头顶，你必须想办法训练自己的灵敏度。

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