仰卧起坐板图解(做完仰卧起坐拉伸图解)

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1、 首先，把脚放好。把你的脚放在泡沫棉上面。与地面成90度，然后躺下。你不需要把头靠在仰卧板上。有的人全身直接躺在仰卧板上。这种方法是错误的。做仰卧起坐时，人要躺下，降低重心，把手放在耳朵上。慢慢起来。你应该收紧腹部肌肉，停顿片刻。你应该卷起你的腹部，然后慢慢降低你的身体回到原来的位置。当你的背部贴在仰卧板上，你就可以开始下一个循环了。做仰卧起坐时，要卷起腹部。而不是提腰，提腰是不正确的。首先，那种练习不是锻炼腹肌，而是锻炼髂腰肌。

2、 其次，那种做法对腰椎的压力很大，容易造成损伤。正确的做法是把上半身卷起来形成弧形。初学者可能刚做几个仰卧起坐就觉得累。你做不到。做不到的时候，可以把手放在腹部，慢慢起来。如果你有杠杆，做起来会相对容易。做仰卧起坐时必须放松。不能太紧。紧的时候很容易拉伤。记住。坐着的时候，一定不能动腿。横截面必须靠近仰卧板。不然就练不出腹部了。

3、 对于初学者来说，仰卧起坐可以做到筋疲力尽，能做多少就做多少。初学者应避免一次做太多仰卧起坐。初学者可以分几组做练习，比如2-3组，一组做10-20个练习。做完一组后，整个人可以躺在仰卧板上，双手抬起伸直。尽量向前伸展，这样拉伸腹部，大约一分钟后做仰卧起坐。诸如此类。直到你完成这些组。

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