男士快速腹部燃脂的方法（如何快速腹部燃脂）

大家好,今天就和可心一起来看看这个问题吧 。如何快速腹部燃脂，男士快速腹部燃脂的方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 绿茶有很多好处。除了美化皮肤和抗癌，研究人员最近发现，它甚至是一个很好的腹部脂肪燃烧器。

2、 103010杂志的最新研究发现，每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周内减掉的腹部脂肪是喝普通咖啡因饮料者的8倍以上。研究人员由此得出结论，绿茶中含有的儿茶酚能有效加速脂肪代谢。

3、 健康的饮食和有规律的锻炼对消除压力和腹部脂肪都很有用，但前提是你要有足够的睡眠。睡眠不足可能会导致压力荷尔蒙皮质醇的增加，进而增加腹部脂肪。

4、 在一项为期6年的研究中，加拿大的研究人员发现，每晚只睡5-6个小时的成年人有35%体重增加了10磅，其中近60%的人比每天睡7-8个小时的人腰腹部更厚。

5、 快走、慢跑等有氧运动的确有利于燃烧腹部脂肪，但完整的全身力量训练计划更有利于锻炼和强化腰腹部肌肉。一项长达一年的研究发现，做有氧运动和高强度全身力量训练的人，可以减掉两倍以上的体脂，减少腹部脂肪的效果几乎是只做有氧运动的人的四倍。

6、 当然，这一组做力量训练的人在饮食上特别注重高蛋白食物的摄入，另一组则采取传统的适度摄入蛋白质。研究人员得出结论，额外减少的脂肪可能是因为负重训练和额外的蛋白质摄入，加速了卡路里的燃烧。

7、 根据宾夕法尼亚州立大学的研究，那些吃全麦的减肥者可以减掉两倍于不吃全麦的人的腹部脂肪。全麦可以减少胰岛素的产生，胰岛素是促进脂肪合成的激素。一旦你关掉了你的造脂机，减掉腰部和腹部脂肪自然会容易得多。

8、 美国加州希望之城杜阿尔特的国家医学中心发现，那些每天吃一把杏仁的人在两年内腰围减少了16厘米，比那些摄入相同热量但不吃坚果的人多了8厘米。由此，科学家得出结论，坚果中富含的纤维素是杏仁减肥者受益的根本原因。

9、 立正！坚果属于高热量食物，所以每天吃坚果的量一定要控制在30g以内。

10、 蛋白质不仅能促进肌肉生长，还能帮助分解脂肪。韩国研究人员发现，蛋白质摄入多的成年人比蛋白质中碳水化合物摄入少的成年人至少多减掉2磅腹部脂肪。如果你每天摄入的热量中有四分之一是蛋白质，那就意味着如果你一天摄入1600卡路里，你至少要吃100克肉。

这篇文章到此就结束，希望能帮助到大家。