情绪控制（情绪控制大脑）

大家好,今天就和小雪一起来看看这个问题吧 。情绪控制大脑，情绪控制很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 最近，美国心理学家费尔德提出了一种控制情绪的有效方法，那就是“数颜色”。操作方法是，当你对某人或某事生气，想发脾气时，如果可能的话，停下手中的工作，找一个无人的地方，无论是办公室、卧室还是卫生间。做以下练习：先看看周围的风景，然后在心里对自己说：这是一堵白墙；那是一张浅黄色的桌子；那是一把深色的椅子；那是一个绿色的文件柜…数到十二，大约三十秒左右。如果你不能马上离开让你生气的现场，比如你正在听你主管的批评或者你父母的指示，那么你也可以当场做上面的练习。这就是所谓的“数颜色”。可能有人会问，这种方法可以吗？是不是很可笑？其实这个方法很有学问。是利用生理反应来控制情绪的一种方式。因为，当一个人生气时，肾上腺素的分泌会使肌肉收紧，血液流动加快，使他在生理上做好了“进攻”的准备。此时，随着愤怒的增加，注意力转移到内心感受，理性思考的能力降低，部分生理功能暂时减弱。利用“数颜色”，可以迫使自己恢复敏感的视觉功能，让大脑理性思考。所以，当你数颜色的时候，你会觉得比较平静。然后再想想，你应该怎么处理现在的情况？过了这个短暂的缓冲期，你就可以用理性的态度去对待了。所以这种方法特别适合易怒的人控制自己的情绪。

2、 第二，写情感日记。情绪日记不是一般的日记，而是每天的自我情绪。就是每天发生的事情，我的感受，甚至一些微小的感受都要记录下来。这是心理学家对控制沉闷情绪的建议。事实证明，镇压不是解决问题的办法。因为你当时没有发脾气，克制了自己，但是你的愤怒还是存在的，日积月累，最后还是忍不住了。一旦发泄出来，就像火山爆发一样，很可怕。不仅自己会受到伤害，对方也会更加难以忍受。这一点，慢的人要特别注意。就像人们说的，君子好脾气，但是一旦发脾气就忍无可忍。这是一个迟钝的人的情感特征。所以情绪日记法是慢人控制情绪的有效方法。

3、 三、暗示调整法自我暗示是改变自己情绪的有效方法之一。它的基本做法是向自己发出积极的信号，从而调整自己的心态，改变自己的心情。有很多具体的暗示。比如我早上起来就开始对自己暗示：我今天心情很好！我今天很开心！今天我会顺利完成我的工作！我今天一定要交好运！同样，你也要不断给自己暗示，让你的潜意识接受这些信号。这会对你一天的心情产生很大的影响，让你心情愉快，精力充沛的去做各种工作。

4、 根据心理学家文斯拉夫的研究，缓解情绪的最好方法之一就是运动。因为人在抑郁或者生气的时候，生理上会出现一些异常现象，这些现象可以通过运动恢复到原来的状态，比如跑步、打球、拳击等。身体恢复了，心情自然正常。有些公司用这种方法来消除员工的不满。比如某公司专门安排了一个房间，里面放了一个公司高级主管的人体模型。当员工对高级主管不满意时，他们可以去这个房间对高级主管大喊大叫或踢他一会儿。发泄过后，他们觉得平衡了，就回去工作了。这是缓解情绪的运动。

5、 5.音乐缓解音乐有很强的情感感染力，所以也是缓解情绪的有效方法之一。对于一些人来说，当他们心情不好的时候，听一段自己喜欢的音乐会驱散他们的抑郁。所以建议喜欢音乐的朋友不妨准备一些自己喜欢的磁带，放在身边，心情不好的时候放一些歌曲，调节心情。

6、 6.不逃避现实的人，矜持的人，压抑的人，不会直接发泄愤怒，因为他们认为，“愤怒和愤怒是不应该发生的事情。他们怎么能发脾气呢？”所以我尽力压抑自己的愤怒。有些矜持的人，在不开心的时候，采取离开现场的方式来避免对抗，等到双方的怒气消失，冷静下来。大多数人可能认为这是控制愤怒、避免冲突的好方法，其实不然。即使一句话不说，我也在交流，我的身体和表情已经表明了我的态度。有时候沉默比沉默更让人生气。比如你因为某件事生某人的气，对方却极其不高兴，说：“对不起，我要先走了。”此时，你觉得对方不理智，想给双方时间冷静下来。相反，你觉得对方是在向你宣布：“你根本不值得关注”，你也觉得被对方的“不屑”羞辱了。再比如，夫妻吵架时，如果其中一方突然起身摔门，这种暂时的逃避并不能解决对方的愤怒，只能拖延问题的解决。专家的研究证明，很多人在离开的时候可能会庆幸自己躲过了一场风波，但事后再相见时，还是很难找到解决的办法，虽然时过境迁。尤其是逃离现场时，不是处于冷静状态，不利于问题的解决，反而会使问题更加严重。因此，专家建议，习惯逃避矜持情绪的人，要想解决自己的情绪问题，不妨训练自己在问题发生时，慢慢拉长自己在现场的时间，每次增加一点，从原来的两秒钟增加到一分钟、五分钟，甚至十分钟，从而延长自己面对负面情绪的时间。注意，这里要求你延长在场时间，不要留下来发脾气，互相对抗。你给我一拳，我给你一脚，斗争就会继续升温；而是让你留下来，采取计色法或暗示调整法，恢复冷静和理智；或者提醒自己，离开不是最好的方式，因为问题依然存在。与其非理性的离开，不如留下来，适当的正视问题，理性的和对方沟通讨论。更何况长期忍气吞声容易引起身体不适，不值得。

这篇文章到此就结束，希望能帮助到大家。