锻炼背阔肌的20个动作(锻炼背阔肌瑜伽动作)

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于锻炼背阔肌的简单动作，锻炼背阔肌的20个动作这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 在介绍如何锻炼背阔肌之前，我们先来了解一下背阔肌在身体的什么位置。背阔肌是位于胸部、背部区域下部和腰部区域的浅而宽的扁平肌肉。发展这块肌肉对改变男性的身材非常有益。传说中的倒三角是背阔肌发育形成的，所以一个男人要想打造倒三角，必须要发展背阔肌。详情请看下图。

2、 接下来我提供一组健身教练示范的背阔肌锻炼方法动作图，供大家参考：

3、 这个动作一看就知道，就是引体向上，但实际操作中需要很宽的距离。要求练习者在每次练习时尽可能多做。

4、 这个动作是针对不会做引体向上的健身朋友。可以先用这个动作。动作难度的调整在于身体向后的角度。背角越大，难度越大。

5、 这个动作也需要在很宽的距离上握着杠铃。划船时要求杠铃沿大腿拉向你的小腹，少停，然后慢慢回到出发位置。

6、 这个动作要求哑铃靠着身体向上拉到髋关节的高度。

7、 这个动作类似于引体向上。在下拉的过程中，要求肘关节向下，下拉到胸前上方的丁字杆，停顿一会儿，再慢慢恢复。

8、 这个动作需要练习者保持身体稳定。在动作过程中，他可以体验到背部肩胛骨的会聚和分离。

9、 这个动作和用直立的绳子向后拉是一样的，用的是坐姿。

10、 以上7个背阔肌的练习，简单用文字描述，更多的还是需要练习者练习，因为健身还是要多练。只有亲自练习，你才能理解练习的奥妙。但是背部肌肉是大肌肉，背部肌肉的锻炼是多关节的锻炼。所以新手刚开始锻炼时很难意识到背部肌肉的力量。不过，没关系，只要多练习，就一定能体会到背部肌肉的力量。

以上就是锻炼背阔肌的20个动作这篇文章的一些介绍，希望能帮助到大家。