收腹提臀运动(练臀部最快最有效的运动方法)

大家好,今天就和可心一起来看看这个问题吧 。提臀的运动图解视频，提臀的运动图解很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 1.试试用笔提臀！首先，站直，双脚并拢。同时放松肩膀，将笔放在臀部中间，以与臀部相适应的力度夹住笔。别让钢笔掉了。这是快速提臀最有效的方法。

2、 2.等电视广告很无聊吗？试着抬起臀部！可以在沙发上适当活动一下屁股。最好选择宽一点的沙发。比如你把手机放在沙发旁边，当它突然响起来的时候，尽量移动屁股去拿手机。是减肥运动，最重要的是提臀。

3、 3.站直，然后慢慢弯腰，双脚尽量伸直，上身与地面平行，屁股翘起。然后站直再鞠躬，做50次。如果每天坚持做这些运动，一定能提臀美臀，也是运动减肥最有效的方法之一。

4、 4.把烦人的家务时间也用来提臀吧！比如我们在洗碗、刷牙、洗脸的时候，可以适当的摆动臀部、扭动腰部。如果你哼着小曲就更好了。所以，为了我们的臀部能够翘起来，我们也要抓住机会。

5、 5.高跟鞋也能提臀吗？没错！美国人体健康调查协会表示，虽然高跟鞋的设计不符合人体工程学，但确实可以让女性在走路时不自觉地收紧臀部，从而达到拉高和塑形臀部的目的。不过建议喜欢穿高跟鞋的女性，可以每天慢走30分钟来提臀。为了脚的骨骼健康，最好不要每天都穿着高跟鞋离开自己的脚。

6、 6.无聊的时候学学桑巴的摇摆动作！通过下半身的快速摆动和对臀部摆动幅度和频率的严格要求，使臀部得到充分的运动。打造迷人的电机臀绝对不是不可能！

7、 7.平时多吃富含蛋白质和维生素C的食物！前者有助于丰臀，后者有塑形作用。比如花生、杏仁、西红柿、菜花等材料做成的蔬菜沙拉，热量低，对臀部曲线有好处。

8、 8、椅子还可以对接！把平时坐的皮软椅换成硬木椅。较硬的椅子会给臀部相应的反作用力，间接促进肌肉结实。

9、 9.短跑运动员的臀部都是翘起来的，所以做多次冲刺是明智的，但千万不要在跑步机上完成，因为跑步机的跑步带是自动向后移动的，所以向后推其实是被动完成的，就是这个动作可以移动到你的臀部，但只有你主动才有效果。

10、 10.还可以边走边进行提臀！试着在向前迈步之前伸直左腿，这样你可以更多地向臀部肌肉运动，而不是向大腿前侧肌肉运动。

11、 1.睡觉的时候可以提臀吗？没错！如果心脏没有问题，可以趴着睡，让白天坐着工作、晚上社交时一直受到压迫的臀部得到充分的放松和休息。

这篇文章到此就结束，希望能帮助到大家。