太极拳24式教程（太极拳24式视频教学）

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1、 第一种：上升型。

2、 身体自然直立，两脚打开，与肩同宽，脚尖向前；手臂自然下垂，双手放在大腿外侧；向前看。

3、 要点：保持头颈直立，下巴微收。不要故意挺胸或收腹。集中注意力(从立正开始，然后左脚向左分开，形成一个开放的步伐)。

4、 (2)双臂慢慢向前抬起，双手与肩同高，与肩同宽，掌心向下。

5、 上身保持直立，屈膝下蹲；同时，两掌轻鞍，两肘下垂，双膝相对；向前看。重点：肩膀下沉，手肘下垂，手指自然消退。屈膝，臀部不要突出，身体重心要落在两腿之间。手臂下垂和身体下蹲的动作要协调。

6、 第二种：左右野马分鬃

7、 将上半身微微向右转动，重心移向右腿；同时右臂在胸前合拢，掌心向下，左手在身体前方向右下方弯曲，掌心向上，掌心相对成球形；随即，左脚接到右脚内侧，脚尖着地；看右手。

8、 上身微微向左转，左脚向左前踏，右脚跟向后推，右腿自然伸直，形成左弓步；同时上身继续向左转，左右手随着旋转分别向左、上、下慢慢分开，左手高与眼睛平齐(手掌斜上)，肘部微弯；右手落在右臀旁，手肘微弯，手掌向下，指尖向前；看左手。

9、 上半身慢慢坐回，身体重心移向右腿，左脚趾倾斜并稍向外卷曲(约45-60)，然后脚掌慢慢变稳，左腿慢慢向前弓，身体左转，身体中心再次移向左腿；同时左手下翻，左臂平折于胸前，右手自左上至左下画一条弧线，两手掌相对成球状；随即，右脚接到左脚内侧，脚尖着地；看左手。

10、 右腿向前向右，左腿自然伸直，形成右工业部；同时上身向右转，左右手随着旋转慢慢向左下和右上分开，右手高与眼睛平齐(掌心向上倾斜)，手肘微弯；左手落在左臀旁，手肘微弯，手掌向下，指尖向前；看右手。

11、 要点：上身不要前倾后仰，胸部放松拉伸。分开双臂时保持弧形。身体旋转时，以腰部为轴。弓步动作要和分手的速度一致。做弓箭步时，你迈出的那一脚先跟着地面走，然后脚掌慢慢稳住，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸展；前后脚之间的角度约为45-60(必要时可以通过后推来调整后脚的脚跟)。野马-鬃毛弓步中，前后脚的脚跟要分在中轴线的两侧，它们之间的横向距离(即动作的中轴线为纵轴线，两侧的垂直距离为横向距离)要保持在10-30cm。

12、 第三种：亮翅白鹤。

13、 上身微微向左转动，左手掌心向下，左臂弯曲平放在胸前，右手向左画弧线，掌心向上，左手握成一个球；看左手。右脚跟进半步，上身坐回，将身体重心转移到右腿上，上身先右转，面向右前方，看着右手；然后左脚稍微向前移动，脚尖触地，向左虚踏一步。与此同时，将你的上半身稍微转向左边，面向前方，慢慢地将你的手分开到上方

14、 要点：身体要流畅自然，肩下肘下，胸部放松。当你举起左手时，不要直着向上挑，而是从左向上向前，有轻微的弧度。右脚跟进时，脚掌先着地，然后全脚踏实。身体重心要后移，配合左手的抬起和右手的合拢。

15、 第六式：左右后卷手臂。

16、 (1)上身向右转，右手掌心(掌心向上)通过腹部，自下而上画弧线，水平抬起，手臂微屈，左手掌心立即向上翻转；你眼睛的视线转向右边，然后转向前方看你的左手。

17、 (2)右臂向前弯曲，右手从耳侧向前推，掌心向前，左臂向后弯曲，掌心向上，向左肋外侧后撤；同时，轻轻抬起左腿，向后退一步(向左)。脚掌先着地，然后整个脚慢慢变得踏实。身体重心移向左腿，形成右虚步，右脚以脚掌为轴扭动。看右手。

18、 (3)上身微微向左转动，同时左手向后向上转动，划出弧线水平抬起，掌心向上，再用右手翻转手掌，掌心向上；先把眼睛转向左边，然后转向前方看你的右手。

19、 (4)与(2)相同，但相反。(5)和(3)是一样的，但却是相反的。(6)和(2)是一样的。

20、 (7)与(3)相同。(8)和(2)一样，只是从左到右相反。(9)上半身微微向右转，同时右手随着扭转向上水平成弧形，掌心向上，左手放松，掌心向下；看左手。

21、 重点：向前推的时候手不要伸直，向后拉的时候不要抽回。旋转体仍然呈弧形。向前推的时候，转腰放松臀部，双手保持同速，避免僵硬。倒退的时候，脚掌先着地，然后慢慢的，稳稳的。目前前脚以你的脚掌为轴扭转。左脚稍微向左倾斜，右脚稍微向右倾斜，避免两脚成一条直线下落。后退时，用转体向左或向右看，然后转向前手。最后，收回右脚时，脚尖角度略大，便于采取“向左拉鸟尾”的动作。

22、 第七式：把鸟尾巴往左。

23、 (1)身体继续向右转，左手自然下落，逐渐转动手掌，通过腹前向左侧肋骨前方画出弧线，掌心向上；左肘弯曲，掌心向下，放在右胸前，双手握成球状；同时身体重心落在右腿上，左脚收右脚内侧，脚尖着地；看右手。

24、 (2)上身微微向左转动，左脚向左前迈，上身继续左转，右腿自然推直，左腿屈膝，形成左弓步；同时将左臂向左前方拉出(即左臂平弯成弓形，用前臂外侧和手背向前推)，高度与肩同高，双手。

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