夜跑（夜跑）

大家好,今天就和小熊一起来看看这个问题吧 。夜跑，夜跑很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 。

2、 不要看什么牌子的跑鞋。适合自己最好。鞋底不能太硬，起不到缓冲作用。对膝盖的冲击是巨大的，鞋子不能太挤。因此，脚容易发炎和起泡。我们是在锻炼而不是受苦。很多没有很好保护自己的跑步者，一辈子都会膝盖疼，所以要选择一双最合适的跑鞋。

3、 在夜跑，最好穿一些鲜艳的衣服尤其是有荧光标志的，安全问题不容忽视。是“夜跑”一族的必备装备。也可以带一些有荧光功能的装饰品，戴在手上等明显的地方。

4、 如果你家附近有公园，学校操场最好，这里空气清新，没有各种汽车尾气粉尘的入侵，其次是环市路或环海路，其次是主干道，各种尾气粉尘侵袭严重，容易引起呼吸道疾病。避免坑洼，因为晚上光线不好，容易扭伤脚踝受伤。

5、 饭后不能马上跑步。饱餐后，胃肠道供血增加，骨骼供血减少。马上跑步容易引起呕吐等症状，时间久了会导致胃下垂。因此，最好在一小时后进行锻炼。一个小时后食物初步消化，食物中的糖分开始被吸收，可以为跑步提供一种惯性感。

6、 在夜跑，开始的时候，你一定不要直接投入到练习中。你应该先做一些准备活动。跑步前要轻轻下压双腿，然后做深蹲，锻炼肌肉。你也可以慢慢散步，习惯5-10分钟，然后做一个夜跑。这将使全身的器官逐渐融入运动。

7、 夜跑最好持续1小时左右。根据自己的身体状况调整跑步的节奏和速度，以轻微出汗为标准。基本保持心率在120次到33，354，150次之间，保持身体有氧。

8、 在夜跑，跑步期间和之后，你应该注意保暖。你不应该因为出汗而剪衣服。注意感冒的发生。跑完步，一定要压一个压腿，拉伸韧带。最简单的方法就是弯腰用手摸脚趾。也可以弓步压腿，找一个腰平的地方把腿靠在上面，然后弯腰压腿，单腿压5分钟左右(压腿的目的是防止腿部肌肉结块，拉伸肌肉的线条。

9、 跑完步，你一定又饿又渴。这是为了及时补水。跑步后10分钟要补充水分。不能马上喝水，也不能灌满水。你应该一小口一小口地喝，避免喝太冷的冷冻水。温开水最好。

这篇文章到此就结束，希望能帮助到大家。