女性饮食（女性饮食大全）

大家好,今天就和大牛一起来看看这个问题吧 。女性饮食大全，女性饮食很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 1、主食

2、 如米饭、面条、馒头、土豆、面包、玉米等。含有大量的糖原，是人体的主要能量来源。很多女性为了减肥根本不吃主食，其实对人体伤害很大。他们的情绪会变得不稳定，头发会变得稀疏，脸色会变得不好。因此，你应该吃一些主食。建议女性每天吃150g-250g(生重)的主食，粗粮约占主食的三分之一。比如早餐主食是50g小麦粉做的一个馒头，午餐是50g大米和25g小米做的两个米饭，晚餐是75g荞麦面。

3、 2、蔬菜

4、 蔬菜包括绿叶蔬菜、十字花科蔬菜、块根类蔬菜(不包括土豆)、茄果类、蘑菇和海藻。女性每天至少要摄入300g，保证各种维生素和膳食纤维的摄入，保持皮肤、头发和肠道的健康。最好能达到450g。其中，绿叶蔬菜占三分之二。这可以这样安排：早餐，木耳30克，生菜70克，拌木耳和生菜；午餐150克菊花配素菊花，配一碗紫菜汤。晚餐素食炒白菜150g白菜，含半个番茄的番茄鸡蛋汤。

5、 3.水果

6、 一般一天一个中等大小的水果就够了，即每天摄入水果200g左右，如一个苹果、一个桃子、一个橙子、一根香蕉、10-15个葡萄、两个猕猴桃，基本可以满足从水果中获得的营养。因为水果含糖量不低，所以不建议大量食用。一个最好，最多两个。

7、 4.豆子

8、 豆类主要指大豆。黑豆(红豆、绿豆、豌豆是主食)可以平衡人体激素，美容养颜还可以预防各种癌症。坚持吃豆类有延年益寿的功效，是女性的好食物。每天应该摄入30-50g大豆制成的豆制品，比如早餐喝一杯豆浆，晚餐喝一份豆腐汤，差不多就够了。

9、 5、鸡蛋、肉类、海鲜

10、 在蛋白质中，氨基酸是维持人体机能的重要营养素，所以吃素其实是营养不均衡，要适当吃肉。当然不建议吃很多。蛋白质摄入过多会造成肝肾负担，红肉摄入过多容易增加患癌风险，海鲜摄入过多容易导致痛风。对于女性来说，一周四个鸡蛋就够了，一天最多一个鸡蛋。每天吃50g-75g肉类，包括红肉和禽肉。海鲜，包括鱼、虾、蟹、贝类，每天应50-75g。

11、 6.乳制品

12、 乳制品是钙的最佳来源。它们还含有维生素A和D，包括牛奶、酸奶、奶酪、牛奶和酸奶。一天一两瓶就够了。如果有乳糖不耐症，可以用奶酪代替，每天30-50g左右。

13、 7、糖、油、零食、坚果

14、 从日常饮食中摄入的糖分就够了，不需要补充。高糖高油的零食零食可以不吃。油脂，乳制品、豆制品、肉蛋鱼中都有一定量的脂肪，但是做饭一定要用油吧？也就是普通炒菜用的油。当然可以用橄榄油和椰子油，每天不要超过25g。如果你平时有吃坚果的习惯，那么每天的油脂摄入量应该减半，因为坚果也是优质脂肪的主要来源。

这篇文章到此就结束，希望能帮助到大家。