跑步机上边跑边顶（跑步机跑带向一侧滑动）

大家好,今天就和小月一起来看看这个问题吧 。跑步机跑带向一侧滑动，跑步机上边跑边顶很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 很多人急于减肥，一去健身房就在跑步机上跑步。其实这并不是最好的减肥方法。人体的能量储备包括快速能量——糖原和储备能量——脂肪。当你开始跑步的时候，快速能量是先被调动起来的，只有当快速能量消耗的差不多了，身体才会调动储备能量，调动脂肪。科学的跑步方法是：首先进行相关的力量训练，消耗大部分糖原。毕竟长时间跑步很无聊。

2、 跑前热身，运动前热身，可以防止运动中肌肉拉伤。所以每次跑步前都要拉伸腿部肌肉，让小腿处于最佳状态，然后再运动。

3、 从上面的分析中我们了解到，脂肪作为储备能量，只有在消耗糖原时才能被调动起来。理论上，20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间。如果只跑20分钟，在脂肪刚刚动员起来的时候就停止跑，是达不到燃脂目的的。这也是为什么经常有人说跑几次不如跑很久有效的原因。

4、 跑步时不要喝酒。我们在跑步机上慢跑(速度8-9m/h)一个小时，大约消耗500大卡的能量。如果你喝了一瓶350ml的葡萄糖饮料，那说明你大概白跑了半个小时！

5、 在跑步机上快速奔跑，汗流浃背，气喘吁吁。这样的跑步持续时间不长，更重要的是没有消耗任何脂肪。人体的能量系统包括无氧磷原和糖酵解，糖和脂肪的有氧氧化。快速跑氧气供应不足，身体缺氧只能供能，脂肪无法参与供能。所以，只有低强度的运动才能做有氧运动，脂肪才能被调动和消耗作为能量供给。

6、 正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥效果的条件，也是防止受伤的前提。如果你因为一次跑步而受伤，那你就白跑了。跑步机的正确姿势应该是：抬腿踏步，脚着地，脚跟着地滑行等。注意保持身体直立，不要前倾，不要跳着跑。

7、 对于减肥来说，晨跑是很好的有氧运动。这是因为经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗了很多，有利于脂肪的动员。为了避免低血糖的问题，只需加入少量的糖，比如5克左右的糖水。如果你计划进行一次减肥晨跑，但你吃了一顿丰盛的早餐或醒来后空腹跑步，你可能会白跑。

8、 要穿跑鞋，在跑步机上跑步也要穿跑鞋。如果随意穿鞋跑步，不仅会损伤关节还会损伤跑步机。

这篇文章到此就结束，希望能帮助到大家。