下腹肌训练动作大全（下腹肌锻炼方法图解）

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1、对于漂亮的腹肌锻炼可以从以下两个方面来进行：一，有氧运动。

2、包括慢跑、跳绳、自行车、篮球、足球、羽毛球等等大同小异，最佳的锻炼时间为下午4点-7点，不过如果时间不合适，当然别的时间也行，锻炼总比不锻炼的强，另外饭前练也比饭后练的作用强。

3、练的程度为呼吸急促，有点喘不过气为宜，时间控制在30分钟-1小时内，少于这个时间，减脂的作用不明显，多余这个时间，能量消耗就会转向肌肉，不值。

4、一周至少3次，最多5次。

5、此项锻炼，目的在于消耗多余的脂肪，为下面的腹肌练习打好基础，为腹肌的凸显做出应有的贡献。

6、二，无氧运动。

7、用三个动作来概括。

8、1，腿搁凳上仰卧弯起。

9、这个动作为什么不是仰卧起坐呢，因为传统的仰卧起坐对背部肌肉有伤害，对腹肌刺激不太明显。

10、（上腹肌练习）2，仰卧举腿。

11、有条件的可以选择悬挂在单杠上抬腿至水平，如果直腿做不了，就曲腿练习。

12、（中腹肌和下腹肌）3，坐姿曲腿。

13、就是坐在床边，或是宽凳、椅子上，屁股坐在边缘，腿放外面，手抓住两边保持平衡，这样曲腿起来练习。

14、（中腹肌和下腹肌）因为上腹肌比较容易被刺激，而下腹肌很难练，所以下腹肌的练习要多些。

15、腹肌练习安排一周4天为好，至少不低于3天，不超过5天。

16、饮食上要戒除高脂肪、高热量的食物。

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