蛙泳腿（蛙泳腿做法）

大家好,今天就和兔兔一起来看看这个问题吧 。蛙泳腿做法，蛙泳腿很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 1.蛙泳协调有顺口溜。在讲解蛙泳动作要领之前，先给大家介绍一下：“手拉腿不动，合手再合腿，先伸胳膊再踢腿，一会儿一起伸直。”从广告歌中可以看出，手的动作先于腿的动作。停手后一定要收腿，踢腿前一定要伸手。

2、 手部动作：

3、 1.外部绘图。双手向前伸展，掌心倾斜约45度(小指朝上)。双手同时向外向后划，然后弯曲手臂向后向下划。

4、 2.向内划水。手掌由外向内转动，手带动前臂加速内划。手自下而上在胸前并拢(手高手肘低，手肘在肩下)向前伸展。

5、 3.向前伸展。双手向前伸展(肘部伸直)。要提醒大家，外划是放松的，内划是用力加速的，前划是正向的。

6、 腿部运动：

7、 1.折叠你的腿。弯曲膝盖，将脚后跟移近臀部，将小腿藏在大腿后面，让腿慢下来，这样可以减少你在水中的阻力。收腿时，双膝与肩同宽，小腿垂直于水面，脚掌靠近水面。

8、 2.把你的脚翻过来。脚间距大于膝盖间距，脚外翻，脚尖朝外，脚掌朝上，小腿和内侧对着谁，像英文字母w。

9、 3.掐水。其实就是腿伸直的过程，腰、腹、大腿同时发力。用小腿和脚的内侧，你同时推水，先向外，向后，向下，再向内，向上，就像画一个圆。向外蹬伸和向内捏伸是连续完成的，即均匀蹬伸和捏伸。蹬车时，双腿并拢伸直，脚向内翻，脚尖相对。水不要推得太快，要由慢到快加速。最快的速度是当你的腿几乎伸直并并拢的时候。

10、 4.停下来。双腿并拢后的短暂滑行(1-2秒)。

11、 蛙泳的完全协调：

12、 向外划手时抬头换气，向内划手时双腿交叉微微低头，双手向前伸过头顶时踢腿呼气。

13、 蛙泳腿部动作的要领：

14、 蛙泳的腿部动作，狭义上是指腿部的技术动作，即收腿、转身、蹬腿；但广义上也有滑行，以及腿部技术动作与手臂动作、呼吸的配合。腿部动作的一般要求：慢折快转，踏板和夹子一体化。

这篇文章到此就结束，希望能帮助到大家。