健康减肥早餐食谱（健康减肥早餐食谱大全集）

大家好,今天就和小白一起来看看这个问题吧 。健康减肥早餐食谱大全集，健康减肥早餐食谱很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 首先，请牢记健康饮食的原则：

2、 1.严格控制一天的总能量，少油少盐少糖。

3、 2.拒绝所有油炸和烧烤食物；不吃零食，甜点，加糖饮料，不吃宵夜！

4、 3.保证每天吃尽可能多种类的食物，以谷类为主，多吃蔬菜、水果、牛奶、豆类(尽量超过12种)。

5、 4.如果每天喝牛奶超过300ml，请选择脱脂牛奶。

6、 5.日常主食中保证有三分之一的杂粮。

7、 6.请保证每天2000ml以上的饮用水。

8、 以上六点非常重要，是每个想要健康饮食的人都需要遵循的原则。

9、 五步健康早餐

10、 1.其中一半是蔬菜。

11、 2、1/4是优质蛋白质。

12、 3、1/4是主食(粗细搭配)

13、 4.一种奶制品。

14、 5.一份坚果或水果(尽量在饭后半小时左右吃水果)

15、 健康午餐三步走

16、 1.一半的盘子是蔬菜。

17、 2、1/4是优质蛋白质。

18、 3、1/4是主食(主要是粗粮)

19、 根据这个原则，午餐的食客可以这样选择：点一份粗粮米饭，一份肉，两份菜。由于外面的食物一般都是油盐重的，所以他们可以准备一杯水进行冲洗。

20、 小贴士：

21、 食用油要限制在1个瓷勺。

22、 外出就餐时，按照上述原则点菜。

23、 选择清淡的食物餐馆(西餐厅、沙拉店)，避开川菜馆。

24、 健康晚餐的三个步骤

25、 1.一半的盘子是蔬菜。

26、 2、1/4是优质蛋白质。

27、 3、1/4是主食(主要是粗粮)

28、 睡前4小时结束晚餐，拒绝宵夜！

29、 如果中午吃肉，晚上尽量选择鱼虾，反之亦然。

30、 当然，补充水溶性膳食纤维也很重要，有助于我们补充自己吃得不够的膳食纤维，有助于肠道健康。

31、 如果你刚好在减肥，吃的比以前少，而你的胃还没有适应，午饭或晚饭前很容易饿。这个时候，我们需要奖励自己，补充一些食物。(根据自身情况选择，可以不管)

32、 每天可以选择【1】加餐，可以是半个上午，也可以是半个下午。

33、 水果/无糖酸奶/坚果

这篇文章到此就结束，希望能帮助到大家。