道家十二段锦（道家十二段锦全套教程）

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1、 第一段：闭着眼睛坐着，双手抱头，冥想。方法：盘腿坐在蒲团或大凳或床上，轻闭双眼，用舌头舔上颚，排除杂念，调节呼吸(安静无声)10分钟。坐姿要求身体挺直(背部挺直，腰不软)，身体不要后仰。注：紧握是气功练习中的一种手势。握法是将大拇指弯曲在四个小指下，或用大拇指捏中指中段，四个手指都保持在手掌中。冥想：这是冥想，上帝不会超越它。

2、 第二段：叩牙三十六计，双手捧昆仑。方法：上下牙敲三十六下，有固定牙齿的作用。“昆仑”指头部，双手抱后脑勺，手指交叉(此时双手掌心紧紧捂住耳朵)。呼吸9次，气息略无声(与叩齿同时进行)。

3、 第三段：鼓声左右，闻二十四声。方法：以上公式后，呼吸9次。放下叉手，用手掌捂住耳朵，食指叠在中指上，然后用力向下滑动，在后脑勺上弹一下，像鼓一样(这是气功的术语“田明鼓”)，左右手指同时弹24下。

4、 第四段：微微摆动天柱。方法：低头、扭颈、侧视、左右摆动肩膀，各24次。注：天柱为后颈，颈椎统称为“天柱骨”。

5、 第五段：赤龙搅水，洗鼓三十六，神水满水。一口吞三口，龙虎自奔。方法：舌头在口中上下左右搅动产生津液，然后在口中漱口36次，咽下三次，汩汩有声。注：神水——津液，赤龙3354舌。

6、 第六节：屏住呼吸，双手搓热，背部搓热。方法：吸气，停顿，呼气，双手搓到发热，快速搓身后的“精门”，边搓边呼气。反复练习36次，然后合拢手，握紧。注意：精门是后腰两侧的柔软部分。

7、 第七段：吸这口气，想烧肚脐轮。方法：吸气后，闭气，用意念将此气向下引导至神阙，当神阙穴感到发热时，慢慢将气从鼻中释放出来，如此做21次。注：神阙穴，即肚脐，也指小腹。丹田不是一个点。但是一块，一块区域。以意向为导向，也就是自己心里想的意思。如果初学者不会行气，可以用手指点肚脐下，加强条件反射。练久了，气就下了。

8、 第8节：左右转动锚机。方法：弯曲双臂，先用左手(呈摇摆器形状)连接双肩36次，再用右手做同样动作。

9、 第九段：双脚伸出伸展，双手叉腰。方法：双脚自然向前伸展，掌心向上，手指交叉。握的时候要用力，好像把重物往上提。握住后慢慢放下，放在额头前，连续举起9次。

10、 第十段：低头爬脚。方法：双手向前伸，双脚托住，用力拉。拉的时候身体前倾，头朝下，12次。这样做了之后，仍然盘腿而坐，双腿交叉，双手紧握。这种拉伸肌腱和骨骼的方式可以强化腰部和肾脏。

11、 第11段：等神水到了，再冲洗，再吞服天津。所以三次。上帝九次吞水，囫囵吞枣，所有的脉动都是自融的。方法：将舌头放在上腭，闭眼静坐。等体液满了，再漱口36次，咽下6次。一次(也就是第五段)，这次两次，所以我们说“三次之后神水吞九次”。

12、 第12段：河车运到后，想自焚。公式是十二段。中午以后继续。没有中断，一切疾病化为尘埃。方法：在头脑肚脐下的腹部似乎有一股热气。刚开始练这个技能，肚脐下热气的感觉并不明显。一般练这个技能一百天，就会有明显的感觉。这个时候，一股热气真的产生了，不仅仅是头脑。这种热空气被向下引导，通过银辉穴位，通过尾部，沿着背部到达腰部的命门穴，然后到达背部、后脑勺(于震穴位)和头顶。再下神阙，归下丹田。把这个热空气想象成燃烧，它去哪里，它就去哪里变热，吸一口气，吸一口气。你可以把热气想象成从前到后，上升到头顶，然后顺着你的脉搏下降，完成一个循环。在最后一种练习开始时，每次需要5-10分钟。随着功夫的逐渐深入，时间自然会延长。想坐多久就坐多久，实在坐不住就结束练习，慢慢睁开眼睛，坐下，走几分钟。

这篇文章到此就结束，希望能帮助到大家。