孕妇补充营养（孕妇补充营养）

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1、 怀孕期间补充叶酸

2、 女性怀孕前三个月保证每天摄入0.6g叶酸。叶酸属于B族维生素，可以预防胎儿神经管畸形、早产或流产，保证胎儿健康成长。除此之外，给身体补充足够的维生素和矿物质，使身体处于最佳的妊娠状态，为胎儿的成长提供良好的基础。食物中的叶酸很容易流失，吸收量很小。建议在医生指导下选择含叶酸的复合维生素片。

3、 在头三个月均衡摄入营养

4、 怀孕1~3个月是怀孕初期，是胎儿发育的黄金期，要保证充足的叶酸摄入。怀孕初期有强烈的早孕反应，如恶心、呕吐、头晕、食欲不振等，胎儿容易缺乏营养。饮食以清淡为主，少量进食的原则，以及体内维生素、锌、铁的量。当早孕反应发生时，血清维生素A含量会下降。维生素A影响胎儿心脏发育。如果没有维生素A，会导致胎儿心脏畸形，增加儿童先天性心脏病的风险。

5、 怀孕初期应多吃富含维生素A的食物，如南瓜、白菜、动物肝脏、牛奶、鸡蛋、胡萝卜、豆类等。此外，补锌也不可忽视，因为锌可以促进大脑发育，防止流产和早产，而缺锌必然会影响细胞分裂和再生。

6、 海鲜、牛奶、动物内脏、瘦肉中含有丰富的锌，容易被人体吸收。

7、 孕中期保证营养。

8、 怀孕3~6个月为孕中期。胎儿在这个阶段成长，对各种营养素的需求也会增加。在这个阶段，需要均衡摄入五种主要营养素。特别是为身体补充矿物质和维生素，主要来源于蔬菜和水果，但不要太多生冷和含糖的水果，以免引起妊娠期糖尿病。

9、 孕中期和孕晚期的补充营养少而娇贵。

10、 怀孕7~10个月是孕晚期胎儿的生长和食欲。对孕妇有好处，饮食要薄精。如果脂肪或热量摄入超标，会导致肥胖，进而引发高血压和妊娠期糖尿病，可能导致难产胎儿大小。

11、 怀孕期间，孕妇对钙的需求会明显增加，因为胎儿骨骼和牙齿的生长必须有足够的钙。平时多吃海带，动物肝，虾皮，骨头汤。

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