腹肌撕裂者视频（腹肌撕裂者视频有用吗）

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新手最适合平板支撑、双手支撑、抬腿支撑、单边支撑等科学动作。腹肌撕裂不适合长期不运动的人。可以做不同花样的平板支撑，卷腹，左右交替摸脚跟，上下交替摆动双腿，上下抬腿等。小肌肉群至少需要48小时才能恢复，大肌肉群至少需要72小时才能恢复。根据自己的身体状况制定合适的锻炼计划。你不需要每天锻炼来避免疲劳。

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