健身房练肱二头肌的器械(不用器械练肱二头肌)

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于练肱三头肌的动作图，练肱三头肌的动作这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 首先，俯卧撑对于没有器械的初学者来说，通常可以使用。但是俯卧撑是复杂的肌肉运动，可以改变手掌间距进行锻炼。

2、 你也可以使用背部支撑装置来弯曲和伸展你的手臂。

3、 我们通常通过在杠铃上移动来进行锻炼。从轻到重，轻的每组多做几次，重的每组少做几次。比如一开始用20kg的杠铃做十个一组，练三组，最后每组50kg做五个。根据个人的体重和肌肉发育情况，使用的重量也不同。在接下来的其他形式的练习中也必须遵循这个原则。

4、 同样，杠铃也可以向后举，但建议初学者小心保护。这个动作可以用哑铃向后举来代替。可以双手或单手使用哑铃，重量适中。

5、 也可以躺在斜板上，双手反握杠铃进行锻炼。

6、 也可以在平板上弯腰，上臂与身体平行，保持不动，下臂带动哑铃屈伸。

7、 拉筋也是锻炼肱三头肌的好方法。

8、 双杠也是一种非常好的锻炼方式。利用自己的体重，每组的数量对于初学者来说可能略少，可以根据自己的体力来做。

9、 以上是我多年的健身经验，希望对健身爱好者有所帮助。

以上就是练肱三头肌的动作这篇文章的一些介绍，希望能帮助到大家。