在家锻炼腹肌的动作(锻炼腹肌9种动作图解)

欢迎观看本篇文章，小勉来为大家解答以上问题。胸腹肌最快锻炼方法，在家怎么锻炼腹肌和胸肌最快很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 仰卧起坐主要锻炼上腹部肌肉。慢慢抬起上半身，收腹，头部尽量靠近膝盖。当你向后倾斜和恢复时，在板上触摸你的背部。对于有运动基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可以充分后仰，增加收腹难度。

2、 抬腿收腹，主要是锻炼下腹部肌肉。仰卧，伸直双腿，尽可能抬高。然后慢慢放下，重复多次。屈膝，同样做，效果会更好。

3、 屈膝，重点锻炼腹肌。膝盖坐直，身体向上向后倾斜，保持身体平衡，然后弯曲膝盖，收腹，让腹肌尽可能地屈曲。练习时千万不要接触地面。

4、 俯卧撑，俯卧撑绝对是练胸肌的第一大法。这种方法爆发力极强，能迅速使肌肉组织断裂，强化为重生。缺点是如果练了一段时间就搁置，胸肌的脂肪量会大大增加，也就是会很软。一天一百到两百就可以了。

5、 引体向上，胸部练习即使在学校宿舍也可以做，对手臂和胸肌的锻炼很有帮助。学校单杠没问题，在宿舍直接坐在下铺把胳膊伸到上铺就可以了。一天赚三十就行了。

6、 丰胸运动，纯胸肌运动，仅次于俯卧撑，增长迅速，有丰胸效果。缺点是练出来的肌肉太软。很简单。是50人一组。每天可以做四到五组。

这篇文章到此就结束，希望能帮助到大家。