围绝经期保健的内容不包括(围绝经期保健内容有哪些)

围绝经期保健(围绝经期女性如何进行日常保健？)

女性到了45岁至50岁，进入围绝经期，体内雌激素水平呈断崖式下降，可能导致骨质疏松、肩腰腿痛、高血压、高血糖、高血脂等相关健康问题。

面对这些健康问题，我们该怎么办？除了求医问药，在日常生活和饮食中还需要注意哪些问题？

蛋白质摄入

尽量减少红肉的摄入，如猪肉、羊肉等。应多吃鸡胸肉、鱼肉等白肉，每日食用量不超过100g。因为世界卫生组织已经明确指出，吃太多红肉是结肠癌和直肠癌的高危因素。

二、食用油的选择

日常烹饪建议使用植物油，避免或少吃动物油。而且食用油每日摄入量不能超过30ml，尽量少吃或不吃油炸、烧烤类食物。

钙摄入量

每天摄入至少250g绿叶蔬菜或豆制品，每天喝300ml纯牛奶。因为这些食物富含钙，是我们补钙的重要食物来源。

四缕阳光

每天至少要晒半小时太阳，有利于体内维生素D的合成和钙的吸收。

五适度运动

适当的有氧运动可以有效预防骨质疏松，如快走、慢跑、游泳等。

六水补充剂

每天补充水分，按每天每公斤30ml计算。体重50kg的女性朋友，每天至少要补充1500ml的水。

除了以上几点，围绝经期的女性朋友一定要生活规律，保持舒适的心情，积极面对问题，并保证充足的睡眠，每天保持一定量的有氧运动，这些都可以保持身体的良好状态，预防各种更年期疾病。

【围绝经期】是指绝经前后的时期(约45岁至绝经后12个月)，包括从临近绝经时开始出现与绝经有关的内分泌、生物学和临床特征到末次月经后一年的时期。(定义参考百度百科)

洁玉

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