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如何最快练腹肌(如何最快练腹肌最有效?)

2022-11-15 11:28:04生活734

你们好,最近小活发现有诸多的小伙伴们对于七天练腹肌的方法,练腹肌的方法这个问题都颇为感兴趣的,今天小活为大家梳理了下,一起往下看看吧。

如何最快练腹肌(如何最快练腹肌最有效?)

1、 平躺在健身球上,双脚平放在地面上,双手放在头侧,双臂张开。下巴微缩至胸部,呼气,收缩腹肌并抬起上半身约45度,保持2秒,然后慢慢回到起始位置。为了保持平衡,你的脚可以分开更多。如果比较难,可以双脚并拢做。

2、 仰面躺在地板上,下背部贴近地面。把手放在头的一侧,张开双臂。双腿平放在地上,弯曲膝盖。下颌微缩至胸前,腹肌收缩,呼气抬起上半身,下背部不能离开地面,保持2秒,然后慢慢回到起始位置。

3、 仰面躺在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身体两侧,双腿抬高与上半身成90度,双腿交叉,膝盖微曲。收紧腹部肌肉,然后呼气微微提臀,让下背部微微离开地面2秒钟,然后慢慢回到起始位置。

4、 仰面躺在地板上,下背部贴近地面。把手放在头的一侧,张开双臂。双腿抬高与上半身成90度,双腿交叉,膝盖微微弯曲。呼气,收缩腹肌,抬起上半身,下背部离地,保持2秒,然后慢慢回到起始位置。注意保持下巴微微回缩到胸部。

5、 仰面躺在地板上,下背部贴近地面。把手放在头的一侧,张开双臂。抬起腿,慢慢爬上自行车。呼气,抬起上半身,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒,然后还原。用左肘关节触碰右膝,保持2秒,然后慢慢回到起始位置。

以上就是练腹肌的方法这篇文章的一些介绍,希望能帮助到大家。

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标签: 腹肌方法
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