负重跑步的好处和坏处（长时间带负重沙袋的好处和坏处）

关于负重跑步的好处和坏处，长时间带负重沙袋的好处和坏处这个很多人还不知道，今天就让小编小白来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

1、一、绑沙袋的好处小腿绑沙袋跑步会消耗更多的卡路里，会加快心跳，增加身体耗氧量，会增加腿部肌肉力量，也会增强耐力、有氧能力以及爆发力。

2、经常运动者的骨骼可以得到硬力的刺激，获得较好的骨质量。

3、负重锻炼可以刺激骨骼,使钙便于流入，并延缓骨钙丢失。

4、二、绑沙袋跑步的坏处在腿上绑沙袋跑步的训练方法其实是一种比较古老的方法，不是很科学，对我们身体的损伤也很大。

5、首先，腿部重量的增加会使膝关节承受比平时更大的负担，在这样的情况下我们的膝盖损伤会更大，容易使会使小腿变粗及发生膝部劳损。

6、其次，摘掉沙袋后由于肌肉习惯的蹬地力量容易造成动作变形，腿上绑沙袋会改变身体重心分布，不利于正确跑姿的保持，会增大受伤风险。

7、再次由于沙袋对腿部的压迫，不利于腿部血液流通，沙袋长期对腿部肌肉压迫容易造成肌肉变形。

8、扩展资料腿上绑沙袋是为了锻炼身体，用的时候才绑沙袋，完了就解下来。

9、沙袋的重量应该是自己能够承受的，而不会是一种负担；如果已经出现了脚腕疼痛的情况，应当立即停止负重，必要时还应到正规医院检查，以便排除其他运动损伤的可能。

10、青少年，如果要绑沙袋进行运动，最好是在走路或慢跑的时候，在进行打篮球、踢足球等剧烈对抗性运动时应该避免绑沙袋。

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