瘦腰的运动和器材（瘦腰的运动）

关于瘦腰的运动和器材，瘦腰的运动这个很多人还不知道，今天就让小编小鸥来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

1、只要掌握正确的方法，就能健康有效的运动瘦腰，运动瘦腰重点在腰部的锻炼与拉伸，还有每天的坚持，形成良好的运动习惯。

2、 简单有效的运动瘦腰方法： 　　仰卧起坐 　　仰卧起坐是最传统的瘦腰的运动，效果十分明显。

3、但要想快速瘦腰，做仰卧起坐时要抬起的身体和地面的角度最好不要超过30度，这样对腰腹的锻炼是最大的。

4、双手适宜放在颈后，但不能放得太... 只要掌握正确的方法，就能健康有效的运动瘦腰，运动瘦腰重点在腰部的锻炼与拉伸，还有每天的坚持，形成良好的运动习惯。

5、简单有效的运动瘦腰方法：　　仰卧起坐　　仰卧起坐是最传统的瘦腰的运动，效果十分明显。

6、但要想快速瘦腰，做仰卧起坐时要抬起的身体和地面的角度最好不要超过30度，这样对腰腹的锻炼是最大的。

7、双手适宜放在颈后，但不能放得太高。

8、每次练习坚持做1分钟。

9、　　2、下蹲跳起　　练习下蹲跳起动作最好在胶垫或者草地上进行，下落时要注意保持平衡，以免扭到腿。

10、站立，打开双脚宽度与肩同宽。

11、双臂互抱放在胸前，慢慢蹲下使膝关节成直角，收紧臀部，然后大腿用力向上蹬起。

12、每组10次左右，做3组。

13、　　3、抬腿动作　　首先站好双手弯曲举在耳朵两旁，左脚向左边抬起，腰部往左边弯过去，上半身也超左边倾去。

14、保持姿势10秒，然后换腿抬起。

15、随着腿的抬起，腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。

16、来回做20套左右。

17、　　4、站立扭腰　　可以是中午或者是晚上练习。

18、站立左右扭腰100下，只要每天都坚持，保证有效!　　简易的床上瘦腰运动：　　第一式：平躺于床,四肢分别上下延伸绷直，全身放松，调整呼吸，收腹。

19、(2分钟)　　第二式：双手抱单膝，脚尖绷直，竟可能的向胸口方向拉伸，至极限时保持5秒换腿重复动作，10-15组。

20、(5分钟)　　第三式：两手分别向两侧平伸，单膝向反方向(左腿向右)侧压至床面，头转向反方向，保持5秒换腿重复动作，10-15组。

21、(5分钟)　　第四式：保持大腿与小腿垂直，屈膝跪于床面，上身自然趴下，双手向前伸直，调整呼吸，收腹。

22、(1分钟) 全部。

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