吃什么补钙（吃什么补钙效果最好最快）

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1、富含钙的食品： 牛奶 半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。

2、而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。

3、其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

4、2、海带和虾皮 海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。

5、并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

6、 海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。

7、虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

8、3、豆制品 大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。

9、500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

10、 4、动物骨头 动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。

11、吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

12、5、蔬菜 蔬菜中也有许多高钙的品种。

13、雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

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