瑜伽体式（瑜伽体式图）

大家好,今天就和毛毛一起来看看这个问题吧 。瑜伽体式图，瑜伽体式很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 全莲花坐体式

2、 身体坐立于地面，膝盖弯曲使小腿交叉，双脚接触腰部，双手抓住双脚。

3、 这是一个锻炼人意志的瑜伽体式，相信自己坚持就是胜利！

4、 公鸡式

5、 首先双臂用力支撑身体离开地面，小腿弯曲使双脚接触腰部，面部朝前，保持身体平衡。

6、 需要做好充分的热身活动，以免准备不足伤到肌肉，它不仅利于腿部的塑形，同时也利于提升手臂的力量。

7、 单腿绕头式

8、 坐在地面，背部用力挺直，一条腿高举，另一条腿弯曲接触地面，一只手绕过头部抓住高举的腿，另一只手支撑地面维持身体平衡。注意做好热身，拉伸提出臂部和腿部肌肉。

9、 对腿部和腰部的拉伸有很好的功效，对于长期坐办公室的朋友非常有利于放松背部和腰部的肌肉，但是做的时候腿的拉伸要量针政力而行。

10、 骆驼式

11、 双膝跪地，腰部向后弯曲，面部朝上，一只手向上伸展，另一只手自然向后垂直。

12、 对于腰部酸痛的人来说，这个体式是一个有利于缓解腰部疲劳的体式，同截码针时，对于脊柱的颂爬柔韧性也有很好的塑造功能。

13、 全莲花鱼式

14、 坐在地面上，然后双腿盘起，双脚搭于大腿上，双手抱住双脚，身体用力向后躺，躺的时候一定要慢，直到头部接触到地面，然后腰部挺直脱离和地面接触。在这个体式中，要注意时间，时间不宜过长以避免产生眩晕感。

15、 海豚式

16、 1:身体一定要站直，然后慢慢向前弯曲，形成一个"人"字形。

17、 2:背部和腿部要挺直，用力支撑身体。

18、 3:小臂接触地面，自己的手心朝下，维持身体平衡。

19、 4:调整好自己的呼吸，一定要维持住身体平衡。

20、 骑马式

21、 单腿跪地，一条腿向后拉伸，腰部用力向后伸展，双手握紧向上伸展，坚持一段时间，你会感觉到背部的肌肉十分有力。

这篇文章到此就结束，希望能帮助到大家。