核心力量训练（核心力量训练动作）

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俯卧撑是锻炼肱三头肌和胸肌的主要方法。击掌俯卧撑：双手快速抬离地面，击掌后落地。抬脚做俯卧撑：把脚放在高处，克服自身重量是腿部训练的主要方法。单脚深蹲、半蹲跳、单脚抬脚跟、异脚跳都是非常实用的方法。股二头肌和前臂肌肉可以用哑铃弯曲来练习股二头肌和前臂肌肉的手腕弯曲。三角肌练习：可用哑铃做前举、侧举、俯鸟，分别锻炼三角肌前、中、后束。

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