瘦身101个小窍门（瘦身101个小窍门视频）

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1、 回家：外面的餐馆为了降低成本，一般使用高脂肪动物油，加入过量的盐和味精烹饪。过量摄入这些会使我们身体的机能失衡，降低脂肪燃烧的速度。帮助自己丰衣足食，尽量回家吃饭。安全省钱，健康减肥。

2、 只吃八成饱：我们抵挡不住美食的诱惑。明明我们吃饱了，但又不想浪费，所以还是坚持吃。因此，有些食物在你体内转化为脂肪。所以吃就够了，吃个七八分饱就够了。

3、 口香糖：即使你在减肥，也改变不了“贪吃猫”的行为。然后，嘴巴馋的时候，嚼口香糖。它可以抑制你的渴望，减少你的饥饿感，减少你过多的热量摄入。而且，经常嚼口香糖可以防止蛀牙，保持口气清新。

4、 用迷你盘子装饭：同样数量的饭分别装在搅打盘子和小盘子里。很明显，你会发现小盘子会更丰富，更美味，吃的时候会给你带来更多快乐的心情。最重要的是，用小盘子盛食物可以减少一天100~200kcal的摄入量。

5、 掌握适当的食量：苗条的人有一个共同的习惯，就是每周有五天以上忠实于自己的食量。

6、 即使出去吃饭，也要坚持自己的原则：外面的食物通常热量很高，一定要控制好自己的饭量。你可以在晚餐前点甜点。吃完甜品，血糖会升高，血液中的葡萄糖会增加。这些葡萄糖含有血清素，血清素作为一种增加激素的原料被运输到大脑中来放松。饭前吃甜点，就是用它来放松自己紧张的神经，减少食量，最后减肥。

7、 每天多燃烧100kcal:每天花20分钟散步、除草或30分钟打扫卫生；或者再跑10分钟。

8、 控制糖分：酸味饮料含有液体糖脂。相对于每天摄入450kcal的糖果，等量的碳酸饮料摄入的热量会更高。每天喝碳酸饮料，坚持一个月，可以增加1kg。所以不管你之前有多爱喝碳酸饮料，请从这一刻开始把饮料换成低热量的茶。如果不喜欢喝茶，也可以做柠檬水或者花茶，也可以排毒养颜。

9、 选择高脚杯：为了减肥，我们不仅要有意识地控制食物的摄入量，还要控制饮料的摄入量。选择薄杯，容易给人一种错觉，觉得自己可以在不知情的情况下控制自己的饮酒量。

10、 少喝酒：酒精热量高，仅次于脂肪。当酒精在体内燃烧时，它需要使用提水化合物，这些化合物与体内脂肪和蛋白质结合，不仅延缓了脂肪的燃烧，还会导致更多的脂肪储存在你的体内。因此，外出社交时，尽量避免鸡尾酒、啤酒和葡萄酒，选择果汁和低糖汽水。有时候真的很难去掉，就选择有美容功效的酒。

11、 喝绿茶：绿茶中含有儿茶素，能在短时间内促进体内热量的燃烧，刺激你身体的新陈代谢，加快减肥速度。绿茶中所含的咖啡因可以刺激中枢神经系统，释放血液中的脂肪，使体内的脂肪可以作为燃料。绿茶中的茶多酚还能抵抗你体内糖和脂肪合成的甘油三酯。

12、 做瑜伽：瑜伽3354，古老东方的传统运动，讲究物理、心理、精神的融合。瑜伽练习可以帮助你收紧肌肉，燃烧更多脂肪。同时配合科学的饮食，减肥效果会更好。根据研究，做瑜伽的女性比不做瑜伽的女性减肥更成功。但是需要提醒大家的是，瑜伽不同于其他有氧运动，它的效果是比较缓慢的，但是如果你能长期坚持，它的塑身效果确实是最好的，也是最持久的。

这篇文章到此就结束，希望能帮助到大家。