压腿的正确方法图解（横叉压腿的正确方法图解）

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1、 压腿的方式有很多种，就像正压腿一样，拉伸的位置和作用也不一样。常见的侧压腿有两种，一种是脚掌着地，一种是脚跟着地。先说最基本的脚掌着地压腿。以左腿为例。左腿向左伸直，整个脚掌着地，脚侧与左侧平行。

2、 双腿下蹲，下蹲到最大拉伸幅度，全脚着地。保持上半身挺直，不要前倾或后仰，向前看。将手臂向前举至与肩同宽的水平，上下移动压腿，你会感觉到你的腿的大腿内侧被拉动。最后收回来换边。

3、 根据年龄和运动需求的不同，按压幅度要求也不同。比如老年人两腿之间的距离可以小一些，按压的幅度也可以小一些；但是体育课或者专业运动员想最大限度的深蹲，更好的拉伸腿部韧带。

4、 平行侧压这是基侧压腿的变形，多运动是腿部运动力量。小范围下蹲，伸腿落地，脚掌着地，用步法侧向移动。

5、 趾侧压腿也是基侧压腿的一种方式，只不过压腿是从整个脚掌到后脚跟触地，脚趾呈钩状，脚站在正上方，脚掌朝向右侧。拉伸腿后部的肌肉和韧带。

6、 同时，侧压式伸展腿可以接触地面的脚掌或钩住脚趾。这是把伸出的腿腾空，同时伸出另一条腿，对腰腿的爆发力和力量要求更高，连续交换几次后会消耗更多的体力。这是一种困难的侧压方法。

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