美国长高最有效训练法（最有效的长高训练）

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1、 1.准备活动：每天先慢跑8分钟，再增加系列运动，让身体适应运动的需要。

2、 2.柔韧性训练：为了保持阿赫梅托夫骨骼的柔韧性，锻炼停滞的软骨组织，教练安排哈梅托夫每天做一定量的劈腿训练。每次劈腿后，他都坚持抖腿，活动筋骨，以促进软骨组织恢复弹性。一般摇动时间在20分钟左右。

3、 3.弹跳：作为一名跳高运动员，保持良好的弹跳是必要的。出于专业需要和加高需要，教练安排艾哈迈托夫每天坚持弹跳，随时随地采取不同的弹跳方式，触摸天花板、门框、篮板、树枝等高物体。轮流如双腿跳，左腿跳，右腿跳等。并使每跳10次左右为一组练习，每次坚持做2组，间隔时间保持在5-8秒。

4、 四。伸展运动：为了放松阿赫梅托夫的身体，教练请了一名陪练来帮忙。一人抓住艾哈迈托夫的双手，另一人抓住艾哈迈托夫的双腿做伸展运动，彻底放松艾哈迈托夫的筋骨。

5、 5.综合运动：训练结束后，教练尽可能安排阿赫梅托夫参加篮球、排球、游泳、自行车、滑雪、滑冰、跑步等运动，并经常安排他交替组合这些运动。苏联跳高冠军阿赫梅托夫(akhmetov)凭借长期的坚持和科学的营养饮食，终于在4年内实现了自己身高增长23cm的梦想，成为了众多增高者的偶像。

这篇文章到此就结束，希望能帮助到大家。