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美国长高最有效训练法(最有效的长高训练)

2022-09-13 16:22:04文化783

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1、 1.准备活动:每天先慢跑8分钟,再增加系列运动,让身体适应运动的需要。

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2、 2.柔韧性训练:为了保持阿赫梅托夫骨骼的柔韧性,锻炼停滞的软骨组织,教练安排哈梅托夫每天做一定量的劈腿训练。每次劈腿后,他都坚持抖腿,活动筋骨,以促进软骨组织恢复弹性。一般摇动时间在20分钟左右。

3、 3.弹跳:作为一名跳高运动员,保持良好的弹跳是必要的。出于专业需要和加高需要,教练安排艾哈迈托夫每天坚持弹跳,随时随地采取不同的弹跳方式,触摸天花板、门框、篮板、树枝等高物体。轮流如双腿跳,左腿跳,右腿跳等。并使每跳10次左右为一组练习,每次坚持做2组,间隔时间保持在5-8秒。

4、 四。伸展运动:为了放松阿赫梅托夫的身体,教练请了一名陪练来帮忙。一人抓住艾哈迈托夫的双手,另一人抓住艾哈迈托夫的双腿做伸展运动,彻底放松艾哈迈托夫的筋骨。

5、 5.综合运动:训练结束后,教练尽可能安排阿赫梅托夫参加篮球、排球、游泳、自行车、滑雪、滑冰、跑步等运动,并经常安排他交替组合这些运动。苏联跳高冠军阿赫梅托夫(akhmetov)凭借长期的坚持和科学的营养饮食,终于在4年内实现了自己身高增长23cm的梦想,成为了众多增高者的偶像。

这篇文章到此就结束,希望能帮助到大家。

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标签: 最有效长高
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