自由泳的动作要领（自由泳的动作要领 游泳教学视频）

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1、 首先，幽灵般的幻灯片

2、 要掌握双臂协调的时机，身体首先要在水中保持良好的平衡。保持一只手臂划水结束和另一只手臂划水开始之间的动量平衡，可以帮助运动员获得在水中“滑行”的感知能力，即在水中不着痕迹地滑行，幽灵般地滑行，毫不费力。克服阻力的最好方法是保持动力和流线型。

3、 第二，头和肩膀的位置，身体的旋转和流线型

4、 头部的位置很重要。头部位置高，容易使躯干和腿部下沉，导致迎面阻力增大。下头位抬高髋关节，全身与水平面平行，让温柔细腻的水充满身体下方和周围，自由通过。肩部姿势对流线型也有很大的作用。

5、 肩膀微微向上拱起，可以使胸腹部平坦，形成流畅的流线型表面，使水顺利通过。微微驼背的肩膀还增加了肩关节周围肌肉的活动范围，使手臂的收缩肌肉处于更有利的机械位置，使划水更有力。

6、 第三，踢腿

7、 轻松高效踢腿的关键是放松踝关节。如果能感觉到水流过脚趾头，说明脚踝放松，双脚发软，交替抽水。速度高的时候，这个操作就变成了强有力的鞭腿，维持身体的平衡，在身体的横断面快速鞭打。

8、 只要不影响节奏和平衡，踢腿的方式可以自由选择。现代优秀游泳运动员的技术不再像过去那样单一，而是各具特色。

9、 第四，高肘位

10、 肘部姿势在水下划水中起着重要的作用。入水时，手肘不能低于手和肩；划臂的前半部分不应该超过手。否则推进力会降低，手和前臂得不到水的阻力反作用力。

11、 第五，加快划水速度。

12、 划水时手臂必须加速，否则徒劳无功，很难产生真正的推进力。当一只手臂向后加速推水时，另一只手以相对较慢的速度入水，调整手型，为下一次划水做准备。手臂入水速度略慢，不破坏另一只手臂划水产生的力量。

这篇文章到此就结束，希望能帮助到大家。