标准体脂率是多少(标准体脂率是多少正常)

体脂率(如何降低体脂率)

旅程还在继续，这个过程艰难而孤独，未知而期待。

导读:无论你处于什么时代，每个人都希望拥有好的身材和健康的身体。也许有些人加入了减肥的队伍。说到减肥，也许你不明白该减什么。在很多人的认知里，减肥就是减脂。只要瘦下来，一切都会好的。其实这只是一个误解。

真的有很多人认为减肥就是减肥成功，这就大错特错了。减肥期间，并不是体重越低越好。永远不要让体重主宰你的心情。减肥的人要注意身体的其他指标，比如体脂率。从体脂率可以看出一个人的肥胖程度是否符合正常标准。

对于一些体重较轻的人来说，可能在没有任何脂肪的情况下，实际上肌肉含量很高，让人措手不及。另外，有些人看起来不瘦，其实体脂率很高，肌肉含量很少。不过相比前者，后者更容易减肥，练出整块肌肉。

那么问题来了，如何降低体脂率，增加肌肉含量呢？这四个误区你得明白。让我们来看看！

01过度节食

有些人总有一种错觉，认为不吃东西也能获得好身材，这是错误的。当摄入的热量低于身体的基础代谢值时，身体分解的是肌肉，而不是脂肪。也就是说，肌肉一旦分解，身体的基础代谢值就会下降，身体不想和以前一样，能摄入足够的热量。在这种情况下，你减肥快，就会胖得快，反弹得快。

减肥期间，我们只需要适量摄入水分，不吃油腻的东西。每天摄入的热量应该是身体总代谢值的70%左右。这样的摄入更科学，后期也不会出现大反弹。所以，如果你想减肥，最好明白这个错误。

忽略蛋白质的补充

要想降低体脂率，增加肌肉含量，蛋白质一定不能吃得太少。我们不应该害怕吃肉。适当吃肉可以补充身体的蛋白质。最好选择清蒸三文鱼和牛肉，这样可以更好的控制热量的摄入，同时补充身体的蛋白质，提高食物的热效应。

03不要做阻力训练。

经常运动的伙伴都知道，减肥期间如果不做阻力，会减掉很多肌肉，也会分解脂肪，消耗肌肉。所以做抗阻训练是非常必要的，让你在短时间内达到有氧运动强度，从而提高肌肉力量。在后期的减肥过程中，基本减掉的就是体脂。

长时间做有氧运动

虽然在慢跑的时候，身体会快速减肥，但是到了一定阶段就会陷入瓶颈。这时候就需要改变其他的运动方式，比如无氧运动，这样减脂会有一定程度的提高，肌肉率也会得到维持。千万不要用传统的减肥方法去思考，认为长期的有氧运动总是需要的。这是一个很大的误解。

结尾:对于如何降低体脂率，提高肌肉含量，很多人总是存在误区。相信看完以上四个常见误区，你的减肥运动会更容易。你对此有什么不同意见吗？