早上起来头晕(早上起来头晕，血压升高)

许多高血压患者早上起床时经常头晕乏力。如果你在这个时候测量你的血压，你会发现它的值在迅速上升！

这可能和起床太用力，血液太粘稠有关，但是很少有人关注自己前一天晚上是不是做错了什么。经过一夜的发酵，他们第二天早上就让血压“失控”了！

高血压患者希望第二天血压平稳，听话。前一天晚上至关重要，从晚餐开始直到他们入睡。一旦这些事情做错了，血压就会波动！

不要喝酒。

长期饮酒会使血压明显升高。如果每天饮酒超过3个标准杯(一个标准杯相当于12g酒精，约360g啤酒，或100g葡萄酒，或30g白酒)，收缩压和舒张压平均可分别升高3.5mmHg和2.1mmHg，血压的升高幅度随饮酒量的增加而增加。长期饮酒能使血压升高的原因是酒精引起交感神经兴奋。

远离高盐

坚持晚上不要吃太咸。钠摄入量与高血压成正比，即吃的盐越多，血压越高；而且不要吃太多油腻的食物，坚持七分饱，增加蔬菜水果比例，控制体重，降低血管压力，可以更好的控制血压。

自行

晚上不要总是坐着或躺着。饭后半小时，适当运动，消耗多余热量，对控制血压、血糖、血脂至关重要。不要选择对抗性强、强度大的运动，散步、慢跑、打太极就行，最好不要参加快节奏的广场舞。

除了这三个晚上睡觉前的准备，当你正式上床睡觉时，你还应该注意以下第四点，这一点对于安然入睡和保证睡眠质量同样重要！

良好的睡眠环境

良好的睡眠环境对于保持良好的睡眠质量非常重要。如果卧室环境嘈杂，光线明亮，床单被褥不舒服，必然会影响正常睡眠。临睡前调暗灯光，听舒缓的音乐或保持安静的环境，比较适合高血压患者。

如果有睡眠障碍，可以在睡前喝一杯温牛奶，缓解紧张的精神，放松心情，让身体更容易入睡！

调节枕头的高度

枕头过低会增加脑部血流量，时间长了会促进高血压的形成；枕头过高会导致颈部过度屈曲，压迫颈动脉，阻碍血液循环，使脑部血流不畅，引起头晕、腹胀、水肿。

一般来说，枕头的高度要保持平躺时头部和躯干的水平。正常人的七块颈椎呈向前弯曲的生理曲线排列，睡眠时也要适应这种生理弯曲。当枕头的高度为6 ~ 9厘米时，人们可以获得高质量的睡眠。

保证科学就寝

人的睡眠时间取决于不同的年龄、体质、习惯、季节、体力消耗等因素。一般来说，每天要保证7 ~ 8小时的睡眠。中老年人的睡眠时间可以短一些，但不应少于7小时。而且中午午睡是必要的，有益健康，可以预防中风的发生。

睡眠时头和脚的方向

有三种方位可供选择:一是方位向东不变，主张四季都往东睡，不因四季而变，东主春，是应生之气；二是根据季节方位，即春向东，夏向南，秋向西，冬向北，即顺应自然，协调阴阳；三是忌卧北，此处北为阴之阴，头为人体之阳之会。阴寒之气易伤阳。现在普遍认为，东躺西躺比较好。

除了以上几点，高血压患者晚上起床不要太快，起床下床要慢；而且最好不要一个人睡，万一什么时候出了事谁也不知道。