怎么运动减肥最有效（怎么运动减肥）

关于怎么运动减肥最有效，怎么运动减肥这个很多人还不知道，今天就让小编小新来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

1、朋友好！    ★瘦小腿的按摩手法★　　★第一步：击退膝盖肉肉　　穿超短裙，最难堪的莫过于膝盖上的两块肉，只要坚持以下的运动就能把它消灭。

2、　　★双手握拳，用双手指关节处在膝盖四周做按压动作，力度以自己感觉舒适为准。

3、　　★2、双手四指放在膝盖下方，大拇指相叠，放在膝盖上方，按照顺时针的方向画圈。

4、　　★3、用双手拇指与食指轻轻捏住膝盖两侧的肉，从大腿外侧向内侧方向推捏，左右各做5次。

5、　　★4、四指放在膝盖两侧，大拇指指腹和手腕部位抵住膝盖两侧，往上往两侧做推刮，左右各做5次。

6、　　★第二步：紧致小腿肚★　　★小腿肚的浮肿呈慢性发展，通过按摩可以排出沉积物，以及适度的练习动作来刺激肌肉，进行周全的护理。

7、要赶走浮肿沉积下来之前把它赶走，按压膝盖淋巴结最有效。

8、　　★双手手掌握住小腿脚踝处，呈螺旋状往膝盖方向拧着往上推，左右各做5次。

9、　　★2、一腿放在另一腿的膝盖上方，沿着脚跟到膝盖的方向，双手交替着往上推拧，左右各做5次。

10、　　★3、四指并拢，双手叠放，放在小腿肚后方，往上推刮整个小腿肚，左右各做5次。

11、　　★4、四指张开，放在膝盖上方，大拇指放在膝盖后方，用大拇指指腹用力按压，促进排泄，左右各做5次。

12、　　★第三步：紧致脚踝　　★经常揉捏脚底肌肉，不仅能舒缓腿部疲劳，更能紧致脚踝。

13、　　★单脚弯曲，双手握住脚掌，用双手大拇指按压脚底肌肉。

14、　　★2、用大拇指与食指夹着脚趾，稍微用力，从内到外握捏，可促进腿部血液循环。

15、★美腿瘦腿小窍门★1用手摩擦脚骨之间，使脚趾骨淋巴流动★2握紧拳头在小腿两侧上下用力摩擦，重复10次；★3握紧拳头在小腿跟腱部位，上下摩擦10次；★4像拧毛巾一样的对小腿肚进行摩擦，3和4处重复10次；★5按摩小腿肚，让已经分解的物质流动淋巴。

16、★6时间允许的话，早晚尽量做。

17、★祝朋友马年马上瘦腿成功！★★试试以下这些瘦脸方法★★瘦脸方法有很多的，不过确实有效的方法是运动，你看下以下几种，哪种适合你：★★像平时吹泡泡一样努力地鼓起嘴，最少要坚持十秒钟；然后再努力地瘪起嘴，也是要坚持10秒钟。

18、这样时间长了就可以减少脸上的赘肉。

19、★2、慢慢地抬起头，看天，然后张开嘴，舌尖使劲地向上送，坚持上10秒钟；然后收回舌头，再闭上嘴，慢慢地低下头，重复上10次，可以减少下颌部位的赘肉。

20、 ★3、嘴略微张开，下颌左右移动，反复上30次左右。

21、每天坚持做上2-3次就可以了。

22、★4、同时也可以采取按摩的方式 ，因为按摩也是消除面部脂肪的简单方法，不过一定要注意姿势的正确，以免受伤哦：★（1）、按捏脸上肉特多的地方：涂上一点儿瘦脸的按摩膏，然后呢在脸上肉最多的地方使用捏捺的手法，从里往外拉伸，记住动作一定要轻一些。

23、★（2）、揉按面颊：手掌呢要紧贴着双颊，然后按由里向外的顺序按摩肌肤，这个动作需要1分钟左右。

24、★（3）、托下颌：用双手轻轻地托下巴，然后有节律地反复做1分钟左右。

25、★（4）、轻托脸部：双手放于两下颌，轻轻地按摩并提拉。

26、★（5）、双手轻拂面部：用双手轻轻地抚摸整个面部，停留3分钟。

27、★5、同时还可以吃些瘦脸的食品哦： ★（1）冬瓜玉米汤：因为冬瓜和玉米有去脂肪、去水肿作用，而且这种汤的煮法也非常简单，持续喝一至两个月，一定能见效。

28、★（2）绿茶粉加荷叶泡水喝：绿茶粉挺好买的，荷叶在卖茶的地方就有。

29、★朋友加油！祝您马年马上瘦脸成功！★过量的运动会使腿越来越壮，重点就是，别过量的运动，我是学舞蹈的，知道两个方法是减大腿的，第一，你可以尝试一下蹲马步，马步不要蹲太下去，尽量把力用在大腿上，一分钟不到你就会觉得大腿在燃烧，这个方法很方便，随时都可以做，第二，这个在床上或地上都可以做，跪在床上或地上，两腿之间的距离与肩同宽，做好这个动作之后，直接把身体向后躺下，这个方法可以压一下你的脚背和大腿，第一次你可能会喊痛，不过多做几次就会好的，我每天都会做，至于小腿嘛！还是躺在床上，把双腿向上抬起来，然后就像蹬脚踏车一样在空中做蹬脚踏车的动作。

30、还有就是你现在都长有肌肉了，最好随时随地没事的时候捏一下腿上的肌肉，可以像拧毛巾一样拧小腿，晚上的时间最佳，还有就是睡觉之前两个小时内不要吃东西，下午饭不要吃甜食，下午饭最好是以蔬菜为主。

31、长时间的低强度运动，如慢跑和轻度的羽毛球。

32、游泳很减肥去打篮球，拼命地打。

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