坐如钟（坐如钟卧如弓）

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1、俗话说："站如松，坐如钟，行如风"。

2、意思就是站着要象那样挺拔，坐着要象座钟那样端正，行走要象风那样快而有力。

3、这对儿童青少年保持正确的姿势，使身体正常生长发育是很重要的。

4、　　坐、立、行涉及到脊柱、胸廓和四肢。

5、脊柱原来是直的，由于人类学会坐、立、行，因适应头部、胸廓等重心压力而形成三个生理性的弯曲。

6、即：颈曲、胸曲、腰曲。

7、这些生理性弯曲随着年龄增长而逐步巩固。

8、颈曲和胸曲约在7岁基本固定，而腰曲则在青春期才基本定型。

9、在14岁前，脊柱之间充满软骨，月5岁开始钙化，大约20岁左右脊柱才最后定型，因此在整个儿童青少年时期要注意预防脊柱弯曲畸形。

10、　　胸廓是由胸骨、肋骨、脊柱形成一个腔状结构。

11、在儿童时期，所以的骨、软骨连接处正逐渐巩固，很容易受外界影响而发生变形，甚至影响内脏。

12、　　儿童和青少年正在生长发育阶段，骨组织的特点时水分较多，而固体物质和无机盐成分较少，基本的骨组织是由富有韧性的结缔组织纤维来组成，仅有很少的骨化板层结构，所以青少年的骨骼可塑性很大，容易弯曲变形。

13、对于儿童青少年来说，应从小注意保持正确的姿势，以利长好身体。

14、　　正确的坐姿是：抬头，两眼正视前方，躯干挺直，两肩呈水平状，躯干与大腿垂直，两小腿与地面垂直或向前伸，两足平放地面，使膝关节后面的肌肉、血管、神经不受压迫，坐时感到舒适而又不易产生疲劳的感觉。

15、　　正确的立姿是：应使头背、臀和脚跟在一条直线上，两肩在同一水平上自然下垂，抬头、挺胸、两眼向前平视，腹部微内收，两脚稍稍分开约两拳距离，脚尖微向外斜，把全身重量落在两脚的脚跟和外缘上。

16、　　正确的行姿是：为了维护身体的左右平衡，上身要保持端正姿势，当右脚向前迈步时，左手同时向前摆动，身体重心向前移；当左脚向前迈步时，右手同时向前摆动，身体重心又向前移。

17、如此反复，两脚脚尖，应该指向前方，不要向里勾或向外撇。

18、海边垂柳 | 2006-04-1932323。

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