跑马拉松鞋子推荐(跑马拉松鞋子要大一码)

大家好,今天就和小熊一起来看看这个问题吧 。跑完马拉松吃什么，跑完马拉松适合吃什么食物很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、 跑完马拉松后的一小时内，无论是吃食物还是喝饮料，跑步者最好摄入50-100克碳水化合物。

2、 通过吃高碳高水分的食物来补充肌肉和肝脏中的糖原是非常必要的。马拉松等长跑会耗尽体内储存的糖原。跑完马拉松后，在30-60分钟的窗口期，肌肉非常渴望碳水化合物，以糖原的形式消耗和储存，以加快身体的恢复。

3、 在选择碳水化合物的来源时，跑者应选择一些易消化的食物或饮料，如运动饮料、能量棒、香蕉等。其他质量来源包括跑步后3-4小时吃一些面条、米饭或面包，可以为身体提供更长时间的能量。

这篇文章到此就结束，希望能帮助到大家。