腿部拉伸器到底有没有效果(拉伸到底有没有用)

大家好,今天就和蜜蜜一起来看看这个问题吧 。腿部拉伸动作，腿部拉伸很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 第一个动作是拉伸髂腰肌。

2、 拉伸体位：大腿前侧髋关节髂腰肌拉伸。

3、 使用弓步深蹲姿势，保持骨盆微微向后倾斜，然后慢慢向前移动臀部，感受拉动髋关节的感觉。此时腹部要收紧，同侧的手要抬起。抬起后将身体侧向另一侧弯曲，感受髋关节前外侧方向拉伸的感觉。保持匀速呼吸15到30秒，然后吸气恢复。

4、 第二个动作是拉伸股四头肌。

5、 拉伸姿势：大腿前侧股四头肌拉伸。

6、 或者弓步姿势，让骨盆微微后仰，收紧腹部保持身体稳定，将骨盆向前移动使右腿膝盖弯曲，然后双手托住双脚或脚踝，感受大腿前侧的拉伸，保持15到30秒，匀速呼吸，然后将小腿放下恢复完成动作。

7、 第三个动作是拉伸臀部。

8、 拉伸位置：臀部

9、 这个动作需要一个支架。双手放在支架上，然后将右腿放在左大腿上方。一定要保持背部挺直，臀部尽量往后坐。永远不要向内转动骨盆和弯腰。一定要保持背部挺直，感觉右臀有拉力，保持匀速呼吸15到30秒。不要屏住呼吸。做完之后换另一条腿。

10、 第四个动作是小腿的拉伸。

11、 拉伸部位：小腿

12、 腿部拉伸也需要一个支撑，可以是一面墙。将前脚掌置于支撑上方，身体保持中立，慢慢前倾，感觉整个小腿有一种拉扯感。保持匀速呼吸，不要憋气15到30秒。在整个抬起的过程中，你的膝盖一定不能过度向后移动，否则会对膝盖造成一定的损伤，所以保证膝盖有轻微弯曲的感觉就足够了。

13、 总结：

14、 1.大腿前侧髋关节髂腰肌拉伸

15、 2.股四头肌在大腿前侧伸展。

16、 3.拉伸小腿三头肌。

17、 4.拉伸臀部。

这篇文章到此就结束，希望能帮助到大家。