瑜伽瘦肚子的动作视频(瘦肚子瑜伽动作视频)

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于瘦腹部的瑜伽动作图片，瘦腹部的瑜伽动作这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 简单的坐和扭转

2、 作用：这个体式可以帮助你拉伸脊椎，缓解背痛，然后帮你按摩腹部，减少腹部脂肪，促进消化器官的蠕动。

3、 盘腿坐在折叠的毯子上，骨盆保持水平，背部挺直。吸气并向上拉伸脊柱，呼气时向右后转。左手放在右大腿上，右手放在身后的毛毯边缘，保持30秒，然后收回。反方向重复同样的动作。

4、 斑鱼王

5、 作用：这种扭转可以很好地作用于腹部，对膈肌和腹带进行强有力的扭转。它的扭转力会很强，有助于收紧腰腹肌肉。

6、 这是一个更高级的转折。我们需要在底部折叠一条腿，让脚掌直立在地面上，把上面的脚放在膝盖外侧。脚趾与膝盖成一直线，大腿要垂直。可以在臀部下面垫一条毯子，防止骨盆后倾，这样背部就能挺起来了。呼气的同时，也可以吸气，拉伸脊柱。呼气，将中部推回身体，增加扭转力。

7、 马里希桑

8、 臀部坐高，在弯曲腿的臀部铺上毯子，使两侧骨盆高度相等，下支撑腿、脚跟、大腿用力压在地面上，双脚勾住，保持支撑稳定。扭转的时候要注意，后腰往上抬，不要弯背。整个脊柱是垂直的。两边的侧筋也要互相垂直，是等长的线。

9、 巴拉德瓦加

10、 作用：这个体式可以增加脊柱的血液供应，强力按摩腹部内脏，促进消化。能很好的消除大便和大便，帮你减少腰腹脂肪。

11、 坐在毯子上。抬起毯子，让骨盆两侧高度相等，而不是倾斜。双膝并拢，然后双腿向上折叠，脚踝要放在脚掌上，脚趾全部放在地上。双手均匀用力，呼气扭动身体，扭腰收腹，增加脊柱的活力和供血。这是坐姿练习。

12、 侧向角度扭转

13、 作用：这个体式可以增加脊柱的血液供应，强力按摩腹部内脏，促进消化。能很好的消除便便，帮你减少腰腹脂肪。

14、 双腿多开一条腿，然后前腿弯曲90度，扭动上半身，双手撑地。手臂和前腿的弯曲应该彼此相对。利用这种阻力来帮助扭转。上臂要伸得太远，然后脊椎要在一条直线上，也就是说，上手掌的指尖要伸到后脚的脚跟，整个身体要保持在一条直线上，不要扭曲，这样才能充分拉长身体。这种一体式麻花会比三角麻花更难，做不到可以砌砖。

15、 巴拉德瓦加主席

16、 功能：这是一个特别好的治疗腰痛的体式。而且因为需要扭动，所以对消化系统和整个腰腹区域都会有很好的作用。

17、 坐在椅子上的时候，脚踩在地上，大腿部呈90度。你可以拿着一块砖，让它夹在你的膝盖内侧，帮助你固定你的腿，而不会倾斜你的骨盆。双手抓住椅背，开始吸气，向上拉伸脊柱，呼气时从骨盆底部开始转动整个脊柱。把器官拉开，打开适当的空间扭动，把体内的毒素挤出来。

以上就是瘦腹部的瑜伽动作这篇文章的一些介绍，希望能帮助到大家。