吃什么有助于长高（吃什么有助于长高20岁）

大家好,小活来为大家解答以上的问题。吃什么有助于长高20岁，吃什么有助于长高这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、一、补充蛋白质 　　蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。

2、人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。

3、 　　二、供给维生素和纤维素 　　维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的。

4、动物肝、肾、鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。

5、 　　三、增加矿物质 　　人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。

6、也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。

7、另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。

8、 　　四、要保证充足的睡眠 　　睡眠也是使人体长高的“营养素”。

9、常言说：人在睡中长。

10、由于睡眠不仅可消除疲劳，而且在人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。

11、因此养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。

12、 　　五、参加体育锻炼 　　经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼，能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。

13、运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。

14、所以，应多参加适宜长高和健脑的活动，例如跳绳、踢毽、跳皮筋、艺术体操和各种球类活动等，也可以通过增高产品的辅助治疗与运动有机的结合实现增高的最佳疗效。

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