下腰图片（下腰图片男）

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1、 准备活动。每次运动前都要提前热身，做好充分的准备，舒展筋骨，这样才能更好的达到练习效果，不容易伤到自己。

2、 练习扶墙。对于初学者来说，最好是在盖着被子的床上和墙上练习。即双腿自然分开，背部面向墙壁，头向后仰，手掌向后翻，逐渐向下移动，直至手掌接触床面。一开始，如果实在下不去，也不要使劲下，先把腰放低。你需要大量的练习和循序渐进。

3、 练习跪下。墙下扶腰差不多就够了。可以练习跪下。就是先跪在垫子上，然后尽量把胳膊往后放，双手触地，慢慢撑起身体。或者干脆躺在床上，然后用手脚撑起身体，形成下腰。这样做的主要目的是锻炼身体的柔韧性，找到感觉。

4、 在别人的帮助下。这是一个好方法，不仅安全，而且有效。即让孩子两脚分开站立，手臂抬高后仰，帮助帮助者用手臂环抱着孩子，帮助孩子顺利完成后腰。这样，随着时间的推移，你就可以自己做了。

5、 大胆尝试。练到一定程度后，可以抛开其他辅助，自己练下腰。但是有些孩子，如果没有大人陪着，就太胆小不敢做了。这种情况下，大人可以先在一旁保护，鼓励孩子大胆去做。慢慢来。不要急躁，骂孩子。

6、 继续训练。现在孩子已经掌握了方法，可以自己下腰了，接下来就是每天坚持训练。当孩子的腰很灵活的时候，如果有必要，可以增加练习的难度。关键是要有信心，要持之以恒。

这篇文章到此就结束，希望能帮助到大家。