十大补钙食物排行榜（十大补钙食物排行榜花生酱）

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1、 10.黑豆

2、 黑豆的钙含量也很丰富，相当于肉的2倍，蛋的3倍，奶的12倍。含有18种氨基酸，尤其是8种人体必需氨基酸；黑豆还含有19种油酸。常吃黑豆可以软化血管，滋润皮肤，延缓衰老。

3、 9.巨藻

4、 海带中丰富的钙含量往往被忽视。实际上，每100克海带的钙含量为241毫克。海带中含有丰富的碘和碘化物，可以防治缺碘性甲状腺肿。海带、钾盐有降压作用；海藻酸和海带多糖能降低血清胆固醇；该热水提取物在体外对人KB癌细胞有明显的细胞毒作用，对S180肿瘤有明显的抑制作用，并能提高机体的体液免疫和促进机体的细胞免疫。海带多糖可以预防和治疗高血糖。

5、 8、黑木耳

6、 黑木耳除了降血压，还有很强的补钙能力。此外，黑木耳中的胶质能吸附和浓缩残留在人体消化系统中的灰尘和杂质并排出体外，从而清胃通便。同时，它还具有帮助消化纤维状物质的功能。含有抗肿瘤活性物质，能增强机体免疫力，经常食用可防癌抗癌。

7、 7.紫菜属

8、 营养丰富，碘含量高，可用于治疗碘缺乏引起的甲状腺肿。但是，它的补钙能力也不容忽视。每100克紫菜中的钙含量为264毫克。紫菜还含有丰富的胆碱、钙、铁，能增强记忆力，治疗母婴贫血，促进骨骼和牙齿的生长，保护健康。

9、 6.海参

10、 海参，俗称“海人参”，因其类似人参的滋补作用而得名。海参含有丰富的钙，每100毫克海参含钙量为285毫克，营养价值丰富。海参营养价值高，是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食品。此外，它的肉质鲜嫩，易于消化，非常适合老人、儿童和体质较弱的人食用。

11、 5.芥末

12、 每100克芥末中的钙含量为294毫克。此外，芥末富含维生素A、维生素B、维生素C、维生素d，其次具有解毒消肿的作用，可抗感染防病，抑制细菌毒素的毒性，促进伤口愈合，可作为感染性疾病的辅助治疗。最后，还能明目、益膈、通便，特别适合老年人和习惯性秘人。

13、 4.奶酪

14、 奶酪是含钙量较高的乳制品，容易被吸收。奶酪能提高人体抗病能力，促进新陈代谢，增强活力，保护眼睛健康，保持皮肤健康；是的，奶酪乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻；奶酪富含脂肪和热能，但胆固醇含量低，对心血管健康也有好处。

15、 3.牛奶

16、 牛奶营养丰富。除了众所周知的钙，它还含有大量的磷、铁、锌、铜、锰和钼。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，钙磷比例非常合适，有利于钙的吸收。至少有100多种。主要成分有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

17、 2.虾皮

18、 虾皮中含有丰富的钙，100g虾皮中的钙含量为991mg，仅次于芝麻酱。虾营养丰富，蛋白质含量是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍。它还富含钾、碘、镁、磷、维生素A、氨茶碱等矿物质。而且它的肉很软，容易消化。对于身体虚弱，病后需要调养的人来说是极好的食物。

19、 1.芝麻酱

20、 日常食物中钙含量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中钙含量为1057毫克。

21、 芝麻糊含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质，具有很高的保健价值。芝麻酱中的钙含量远远高于蔬菜和豆类。经常食用芝麻酱有利于骨骼和牙齿的发育。经常食用芝麻

这篇文章到此就结束，希望能帮助到大家。