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1、 随着吸气，提肛收腹，提足跟；同时，两手掌互相扭转，右手掌心向上；直视前方或轻轻靠近(图25)。
2、 呼气时，腹部和肛门放松，脚跟抖动；两掌同时扭动劳动宫，左手变顶；直视前方或轻轻关闭(图26)。
3、 练习次数：一口气一口气，共8、16次；之后，恢复直立姿势(图27)。
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